O burnout é cada vez mais comum, especialmente com tudo que está a acontecer no mundo. O relatório
"Mind the Workplace" de 2021 da Mental Health America descobriu que a maioria dos profissionais sondados estava a experimentar os primeiros sinais de burnout, com quase 83% dos entrevistados a sentirem-se emocionalmente esgotados no seu trabalho. Quase 1 em cada 4 colaboradores entrevistados experimentou os sinais mais graves de burnout, incluindo eficácia profissional reduzida e cinismo em relação aos colegas de trabalho e as seus empregos.
Como Mindfulness pode ajudar a prevenir o burnout?
Quando se trata de burnout apenas reconhecer o que estamos a experimenciar é o primeiro passo. Quando estamos esgotados, geralmente estamos entorpecidos ou em piloto automático, então notar pode ser bastante difícil - mas um ótimo primeiro passo para obter apoio para si mesmo. Uma vez que percebemos que podemos estar em burnout, essa
capacidade de reconhecer como nos estamos a sentir, o que estamos a pensar e o que está a acontecer nas nossas mentes e corpos é cultivada e desenvolvida na nossa
prática de mindfulness.
Então, quando começa a sentir que algo não está certo, mindfulness é uma ferramenta a ser usada para ajudá-lo a se tornar mais consciente daquilo que não está certo para si.
Quando praticamos mindfulness tudo o que estamos a fazer é: pausar, observar, não-julgar ou nem tentar mudar alguma coisa ou ser “melhor”, mas dando a nós mesmos a oportunidade de retornar a uma sensação básica e inerente de serenidade e de uma visão mais clara do que está a acontecer. A partir desse ponto, estamos mais bem posicionados para sair desse estado de burnout.
Aqui estão alguns outros exercícios de mindfulness que pode tentar (incluídos nos
cursos online.
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1. Medite sentado: sente-se confortavelmente com as costas retas, os pés apoiados no chão e as mãos no colo.Foque-se na respiração natural que se vai tornando, sem esforço, o centro da sua atenção. o foco vai para cada respiração a entrar e a sair do corpo. Se as sensações físicas ou pensamentos interromperem a sua meditação observe a experiência e depois volte o foco para a respiração.
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2. Faça a exploração corporal: Deite-se de costas com as pernas esticadas no chão, na cama ou no sofá e os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima. Comece pelos dedos dos pés e mova o foco lentamente para cima em cada parte do corpo até a cabeça, anotando quaisquer sensações, emoções ou pensamentos enquanto vai explorando.
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3. Medite enquanto caminha: ao sair, observe a sua respiração, os seus pés no chão, a temperatura do ar e as imagens e sons ao seu redor. Quando os pensamentos surgirem observe-os e volte ao momento presente.
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4. Pratique uma alimentação consciente: ao comer observe os gostos, cheiros, texturas e sabores. Sem julgamento, observe O IMPACTO que a comida tem em si, como o faz sentir quando se sente satisfeito e quando se sente cheio.
É frequente os participantes dos cursos de MBSR e outros descreverem
três principais insights:
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1) Não necessito dar tanto crédito aos meus pensamentos e emoções;
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2) Consigo ser uma pessoa muito menos reativa e;
- Com maior capacidade para apreciar a vida, nas suas diferentes facetas.
A princípio, esses pontos podem parecer muito simplistas, mas quando prestamos atenção a como estamos a pensar e a sentir, com o tempo, tornamo-nos melhores na identificação da sobrecarga de emoções e pensamentos difíceis. Dessa forma, podemos lidar com eles mais habilmente, em vez de apenas reagir de maneiras que podem não ser boas para nós nem para os outros.
Práticas de mindfulness
Concentrando-se na respiração e no corpo, bem como no movimento consciente e desenvolvendo maior atenção consciente às atividades quotidianas – ajudam-nos a aprender a reconhecer as emoções e os padrões de pensamento que causam problemas.Aprendemos que pensamentos são apenas pensamentos. Eles não são fatos, e podemos escolher se lhes daremos poder sobre as nossas mentes e corações. Com o tempo eles podem até ajudar-nos a saborear e a desfrutar de todas as coisas que nos dão prazer e a obter uma sensação de realização sustentada.
