CLASSIFICAÇÃO DA FORMAÇÃO
Mindful Eating - Viver uma vida plena comendo conscientemente
- Webinar - 15 de Janeiro - 19.30-20.30
- 5 Dias + 8 sessões (1h/semana)
- 15-19 Fevereiro 2020
- Aberto a todos
- Investimento: Ver + final da página
- Manual
- Práticas Guiadas
- Barcelos
- Português
- Certificado
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P.F. escreva nos comentários, se necessário, se estiver a atravessar uma fase difícil na sua vida.
O Que Esperar?
Descrição da formação
Mindful Eating and Conscious Living (ME-CL) - Esta formação é ministrada em formato de retiro, o que significa que há muita prática de mindfulness incorporada no treino. O local facilita muito esse formato – a floresta e os jardins, a tranquilidade e a serenidade são pontos fortes. Faremos as 8 sessões durante os 5 dias e posteriormente haverá 8 sessões (1x/semana) de acompanhamento e aprofundamento.
De notar que:
- Da experiência clinica das autoras deste programa fazer "dietas" realmente não funciona. O curso oferece práticas de “alimentação consciente”, projetadas para ajudar a redescobrir como é a verdadeira fome física, como comer até o ponto de plenitude e satisfação e como gerir a alimentação emocional.
- Ao contrário das "dietas", o Mindful Eating não se foca nas restrições ou no controlo do peso corporal, não impõe regras. Sugere, no entanto, processos de exploração que facilitam o desenvolvimento da consciência durante o consumo da comida, através do respeito e escuta do nosso corpo e a sua sabedoria interior.
- O relacionamento que desenvolvemos com a comida reflete as nossas atitudes perante o nosso ambiente, bem como connosco próprios.
Como Funciona?
O programa
SIMPLES - O Mindful Eating Viver Consciente é sobre o despertar e o aumentar da consciência, para que possamos desfrutar plenamente a vida, incluindo comer.
O curso de Mindful Eating/ Viver uma vida plena comendo conscientemente, é um programa de 8 sessões baseado nas práticas de Atenção Plena que ajuda a restabelecer um relacionamento saudável e feliz com a alimentação e com o nosso corpo.
Este programa foi desenvolvido por Jan Chozen Bays (pediatra e autora do livro Mindful Eating: Re-descobrir um relacionamento feliz e saudável com a comida) e a psicóloga Char Wilkins.
ME-CL & MBSR
Este treino apoiará e aprimorará a prática de meditação pessoal do participante, que é a base essencial para a alimentação consciente. Fornecerá métodos práticos de integrar mindfulness e a alimentação consciente no no dia a dia. O ME-CL baseia-se no programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR), na Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), na investigação científica recente e nos 26 anos de experiência combinada das instrutoras trabalhando em contextos públicos e clínicos, com uma ampla gama de pessoas com padrões alimentares geradores de stress.
ME-CL & MBSR
Este treino apoiará e aprimorará a prática de meditação pessoal do participante, que é a base essencial para a alimentação consciente. Fornecerá métodos práticos de integrar mindfulness e a alimentação consciente no no dia a dia. O ME-CL baseia-se no programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR), na Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), na investigação científica recente e nos 26 anos de experiência combinada das instrutoras trabalhando em contextos públicos e clínicos, com uma ampla gama de pessoas com padrões alimentares geradores de stress.
Treino Experiencial
Com diálogos e discussões em grupo que visam aumentar a consciência na vida quotidiana; instruções personalizadas; tarefas para realizar em casa; acesso a ficheiros mp3 com as práticas guiadas; manual.
A intersecção de Mindfulness, alimentação e nossa relação com a comida é o foco deste treino. Inerentes a essa junção estão os pensamentos, as emoções e as sensações físicas que afetam a forma como nos relacionamos com a comida e com o nosso corpo. Este treino enfatiza o envolvimento experiencial nas práticas de meditação mindfuness e nos exercícios de "mindful eating awareness".
Resumo das Sessões
- Session 0 - Introdução
- Apresentações gerais, informações gerais sobre o curso, estrutura do curso, do retiro e outras informações.
- Sessão 1 - O que é Mindfulness e como aplicá-lo à comida
- Criar sintonia com os nossos sentidos como uma forma de descobrir como estar presente nos Nove Tipos ou Aspectos da Fome.
- Sessão 2 - Slowing Down: a pausa e a fome
- Integrar a capacidade de comer mais devagar para investigar quais mudanças ocorrem no corpo, na mente e no coração quando o fazem, percebendo melhor do que “temos fome” na realidade
- Sessão 3 - Plenitude, Saciedade e Satisfação
- Incentivar a curiosidade sobre a diferença entre saciedade e satisfação.
- Sessão 4 - Identificar padrões de condicionamento relacionados com o acto de comer
- Descobrir alguns padrões reactivos e habituais relativos a alimentação e ajudar a observa-los com curiosidade em vez de julgamento.
- Sessão 5 - Emoções e consciência corporal
- Entrar verdadeiramente em sintonia com o próprio corpo, sem julgamentos, e tomar consciência de como as emoções estão conectadas às nossas sensações físicas.
- Sessão 6 - Os alimentos e o humor
- Tomar consciêcia de como certos alimentos podem causar mudanças poderosas no nosso humor e ampliar a compreensão de como os pensamentos, emoções e humores habituais se tornaram “pilotos automáticos”.
- Sessão 7 - Craving: desejar a comida (e não só) de forma obsessiva
- Explorar e deconstuir o processo da compulsividade, um pacote composto de pensamentos, emoções, sensações físicas e comportamentos e despertar a consciência de como as emoções podem ser causa de uma alimentação desequilibrada.
- Sessão 8 - A fome do coração
- Reconhecer a fome emocional e encontrar maneiras de satisfazer a fome do coração que não envolvam a comida.
- + 8 Sessões online - Follow-up!
- Sessões de 60m online live, permitindo continuar o processo de forma acompanhada pela orientadora e pela grupo.
EM DETALHE + FAQs
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Em que consiste o ME-CL?
Sobre o Curso
O curso de Mindful Eating/ Viver uma vida plena comendo conscientemente, é um programa de 8 sessões baseado nas práticas de Mindfulness (Atenção Plena) que ajudam a restabelecer um relacionamento saudável e feliz com a alimentação e o nosso corpo. Este programa foi criado por Jan Chozen Bays (pediatra e autora do livro Mindful Eating: Re-descobrir um relacionamento feliz e saudável com a comida) e a psicóloga Char Wilkins.
O relacionamento que desenvolvemos com a comida reflecte as nossas atitudes mediante o nosso ambiente, bem como connosco próprios. Como prática, o Mindful Eating pode levar-nos a uma maior consciência das nossas atitudes, pensamentos, emoções e motivações relacionadas ao acto de comer, como um vislumbre da génese da nossa saúde e a correspondente satisfação e gratificação.
A alegria de comer conscientemente
O mindful eating (alimentação consciente) é uma experiência que procura integrar o corpo, o “coração” e a mente na escolha, preparação e ingestão dos alimentos. A alimentação consciente envolve todos os sentidos. Mergulha nas cores, texturas, aromas, sabores e até nos sons de beber e comer. Isso permite-nos ser curiosos e até divertidos ao investigarmos as nossas respostas à comida e as nossas pistas internas de fome e satisfação. A alimentação consciente não é guiada por gráficos, tabelas, macros, pirâmides ou escalas. Não é ditada por um especialista. É dirigida pela experiência interior de cada um de nós, momento a momento. A sua experiência é única. Portanto, cada um de nós é o especialista. A alimentação consciente não se baseia na ansiedade em relação ao futuro, mas nas escolhas reais à nossa frente e nas nossas experiências diretas de saúde enquanto comemos e bebemos. A alimentação consciente substitui a autocrítica pela autocuidado. Substitui a vergonha pelo respeito da sua própria sabedoria interior.
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Quem pode Beneficiar?
Este programa é para quem:
- tem uma relação complexa com a comida, com sentimentos de culpa, vergonha, vitimização;
- tem uma relação complexa com o "craving";
- Deseja investir na abordagem Mindfulness, como forma de viver mais consciente e plenamente;
- Quem deseja perder peso (embora não seja o objectivo do curso, é geralmente um efeito secundário);
- Embora não obrigatório, é sugerido ter realizado algum curso baseado em Mindfulness, como por exemplo o MBSR.
E também para:- Psicólogos;
- Médicos;
- Nutricionistas;
- Dietistas;
- Enfermeiros;
- Profissionais de Saúde interessados na área;
- Público em geral.
Este ME-CL também será um curso de acesso (nível básico) para aqueles que desejam inscrever-se em formação avançada nesta área.
Terá acesso a:- 1 Workbook;
- Práticas guiadas em MP3;
- 8 sessões online (1h);
- Certificado.
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Benefícios
- Aprender a comer quando está com fome e parar quando está satisfeito;
- Aprender realmente a provar a comida e a saborear a comida saudável;
- Começar lentamente a perceber que alimentos não saudáveis não são tão saborosos quanto pensava, nem o fazem sentir muito bem;
- Como resultado dos três pontos acima, frequentemente, perde peso, se tiver excesso de peso;
- Começar a resolver os problemas emocionais que pode ter em torno da comida e do acto de comer. Isso leva um pouco mais de tempo, mas é importante;
- Comer em excesso socialmente pode tornar-se menos problemático - poderá comer conscientemente enquanto socializa;
- Começar a apreciar mais da experiência de comer e, como resultado, gostar mais da vida e quando está mais presente;
- Aprender como a comida afeta o seu humor e energia ao longo do dia;
- Aprender a discernir quais alimentos melhor nutrem o seu exercício, trabalho e divertimento;
- …
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LOCAL + FAQ
Local
• Casa Silva, Barcelos, Portugal
Vou de comboio
. Quais são as minhas opções e o que recomendamos?
Distância da estação de Barcelos ao Centro Poderá apanhar o comboio intercidades e sair na Estação de Barcelos.
Por diversas razões procuramos agregar os participantes interessados em partilhar boleias e custos.
A que horas devo chegar? Quando é que vamos terminar?
Vamos dar início à entrada para o retiro pelas 18.30 no 1º dia. Solicita-se que procure chegar antes para finalizar a sua inscrição, instalar-se de forma tranquila. Está planeado terminar o retiro pelas 16h no último dia, por isso planeie a sua viagem adequadamente. Por vezes surgem situações em que os participantes têm que deixar o retiro antes do meio-dia, no último dia, mas solicitamos, se possível, que tal não aconteça.
Existe internet wireless e rede de telemóvel?
Existe cobertura de rede de telemóvel com boas condições de recepção. Contudo, dada a natureza do encontro haverá poucas oportunidades para fazer uso. Pode esperar obter serviço de internet sem fios razoavelmente consistente. No entanto, será aconselhável deixar o seu computador em casa por causa da natureza deste Retiro. Reconhecemos, no entanto, que, por vezes, o uso do computador é uma necessidade.
É possível ficar noites extra no centro ou chegar um ou dois dias mais cedo?
Sim, poderá ser possível, mas carece de reserva antecipada. O que devo esperar em relação às condições onde recorre o evento
Este encontro decorre num formato de retiro. O local facilita muito este formato; iremos estar reunidos, comer e aprender, conviver e dormir numa área relativamente isolada, no entanto perto da cidade e com óptimos acessos. Procuramos que este período seja relativamente calmo e isolada. Os quartos são limpos e confortáveis, iguais aos que se encontra num bom hotel. Têm a possibilidade de escolher quarto individual (WC privativo) ou duplo. Importante reservarem o v/ lugar o mais cedo possível.
E se eu necessitar de algumas adaptações especiais ou restrições alimentares?
Se existir qualquer alimento adicional ou preocupações médicas que deva mencionar, por favor, avise-nos com antecedência para que possamos ajudar.
Orientadora
Teresa Ranieri
- Certificação do programa Mindful Eating-Conscious Living com Jan Chozen Bays, MD and Char Wilkins, MSW (Mindfulness-Based Professional Training Institute, University of California- San Diego);
- Mestrado em Pedagogia (Bruckner Universität, Austria) com uma dissertação sobre a integração de Mindfulness como filosofia de ensino das Artes Corporais;
- Mestrado em “Teaching Mindfulness ” Departement of Psychology, Bangor University,UK (conclusão do curso em 2021);
- Certificação do MBSR pela Mindful Academy (Espanha) com Bodhin Philip Woodward e Kathy Ward;
- Treino em Interpersonal Mindfulness com Gregory Kramer (USA);
- Formação base em Comunicação Não-Violenta
Teresa Ranieri começou a meditar aos 20 anos na procura de algumas ferramentas para gerir os desafios que inevitavelmente a nossa condição humana cria. Como bailarina profissional com uma carreira internacional, foi confrontada com um estilo de vida instável, recorrente insegurança, perfeccionismo, competição e a alta autocrítica que trouxe também vários desequilíbrios alimentares.
Por esta razão escolheu e embarcou com dedicação neste caminho para viver a sua vida com mais sabedoria. A prática oferecia espaço para uma autêntica auto-reflexão e possibilitava uma conexão com o seu próprio sistema corpo-mente-coração, permitindo desenvolver um relacionamento mais harmonioso consigo própria e conseguindo reconhecer a raiz dos seus descontrolados hábitos alimentares. Ao longo do tempo a prática de Mindfulness foi poderosamente transformando a sua vida. Ajudou-a a eliminar os abusos e a encontrar uma forma de alimentar o seu ser de uma forma equilibrada.
Desde 2014 mudou o seu foco profissional para o ensino de programas baseados em Mindfulness em diferentes contextos sociais e apoiar outros seres humanos na busca de mais equilíbrio na sua própria vida.
custos escalonados
Praticamos custos escalonados para permitir que escolha de acordo com as suas possibilidades financeiras.
Possibilidade de modalidade "Early Bird" até 31 de Dezembro.
Para reservas realizadas depois do dia 31 de Dezembro apenas se aplica o Escalão A.
A. 460€ a 490€ (+ disponibilidade) + 80€ (8 sessões online)
B. 430€ a 460€ (- disponibilidade) + 80€ (8 sessões online)
C. 400€ a 430€ (Concessão) + 80€ (8 sessões online)
(inclui alojamento + alimentação em quarto individual- c/ WC privativo para os 5 dias).
Uma sugestão para ajudar o seu processo de decisão: o montante escolhido deve assegurar o equilíbrio entre a sua necessidade de subsistência e a de contributo e partilha.Se este modelo de contributo não for adequado à sua situação não hesite em contactar-nos para podermos encontrar outra solução.
Reserva
- Se tem interesse real neste evento não deixe a sua inscrição para próximo da data de início, pois além do valor ser mais elevado pode também colocar em risco a realização do evento;
- O evento decorrerá com um mínimo e máximo número de participantes;
- O programa está subjeito a pequenas alterações;
- Em caso de cancelamento até 30 dias antes da data de início do curso devolvemos 100% do sinal. Após este prazo não nos é possível devolver o sinal, nem reutilizar este valor noutra atividade;
- Agradecemos a sua compreensão.
Processamento da Inscrição
- Ao preencher o seu formulário de inscrição receberá um email com informações adicionais;
- Caso encontre alguma dificuldade no preenchimento de todos os campos sugerimos utilizar um browser modermo, como o Firefox ou o Chrome ou contacte-nos
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O Mindful eating não é uma nova dieta!
O Mindful eating não é uma nova dieta ou uma simples mudança de estilo de vida que lhe garante perder peso extra. Embora certamente contribua para ficar fisicamente mais saudável, a alimentação consciente ajuda a construir um diferente relacionamento com a comida.