MINDFULNESS INSTITUTE - SOCIEDADE PORTUGUESA DE MEDITAÇÃO





Imersão
Mindfulness e Yoga Promovem a Saúde Física e Mental - Meditação + Asanas
Equilíbrio
Aumentam a (inter)conexão, reduzem os níveis de stress e ansiedade e aumentam o bem-estar
Desenvolvimento Pessoal
Investigação + Tranquilidade + Empowerment

O Retiro

Espaço para pausar

A verdade é que tirar um tempo para si é uma das coisas mais valiosas, importantes e eficientes que pode fazer. Este retiro de Mindfulness & Yoga é uma óptima alternativa para promover um contexto onde podemos desacelerar e acalmar, aproximando-nos das coisas simples, largar os ritmos exigentes da cidade e cultivar uma abordagem à profundidade e à impermanência da vida. Combina práticas de Meditação sentadas com a prática corporal (Yoga), com momentos de relaxamento e de convívio.

Mindfulness & Yoga

A ciência valida os seus benefícios

Os benefícios que as práticas de integração "mente-corpo", como o Mindfulness, validados experiencialmente desde há milhares de anos, são cada vez mais aceites pela ciência ocidental. Uma miríade de estudos científicos comprova que a prática de Mindfulness e de Yoga, promove a saúde física e mental, aumentam a (inter)conexão, reduzem os níveis de stress e de ansiedade, e aliviam muitas vulnerabilidades psicossomáticas.

Quem pode beneficiar

Público Alvo


  • Este retiro é aberto a todos e não requer conhecimentos ou práticas prévias;
  • Qualquer pessoa que queira iniciar a sua prática de Meditação e /ou de Yoga;
  • Qualquer pessoa que queira re-energizar e aprofundar a prática;
  • Para os interessados em aprender técnicas de redução dos níveis de Stress e de Ansiedade;
  • Para quem deseja desenvolver atitudes como a Compaixão, o Não-Julgamento, a Aceitação, a Mente de Principiante, entre outras;
  • Profissionais de áreas com sobrecarga de stress, como Professores, Profissionais da área da Saúde; Forças Policiais, etc...

Um retiro meditativo é uma aventura pessoal. É um pequeno investimento de tempo que tem o potencial para afetar o resto da sua vida. É um espaço para silenciar o ruído e as distrações e ficar cara-a-cara consigo mesmo, criando-se a oportunidade para iniciar uma nova direção.

  • 1. Compreender os principais conceitos e os benefícios da abordagem mindfulness e do yoga;
  • 2. Familiarizar-se com as principais práticas de mindfulness e de yoga;
  • 3. Aplicar mindfulness e yoga na sua rotina diária.



Mariza Ferreira

Instrutora Yoga
Instrutora de Yoga
Mariza Ferreira

  • 15 anos de ensino de Yoga. A.I.P.Y.S. - Experienced Registered Yoga Teacher pela Asociación Internacional de Profesores de Yoga Sananda
  • Mestrado em Inovação e Empreendedorismo Faculdade de Economia do Porto (FEP)
  • Licenciatura em Gestão formado pela Universidade da Beira Interior (UBI)
  • Curso de Acupunctura Bioenergética e Moxibustão, ministrado pelo Professor Carlos Nogueira, nas instalações da Emac, Cemetc- Centro de Enseñança de la Medicina China, Madrid.



Filipe Raposo

Instrutor Mindfulness
Eng. Electrotécnico e Instrutor de Mindfulness
Filipe Raposo

  • Licenciatura em Eng.ª Electrotécnica e Computadores pelo IST
  • MBSR Qualified Teacher - Mindfulness-Based Stress Reduction by the Mindfulness-Based Professional Training Institute, University of California at San Diego, EUA.
  • Orienta um grupo de práticas de Meditação Mindfulness em Lisboa
  • Psicoterapeuta Corporal Estagiário pelo Centro de Psicoterapia Somática em Biossíntese
  • Formação de psicoterapeuta, com as áreas de Trauma, Comunicação Consciente, Ecologia Profunda, (Auto)Compaixão
  • Praticante entusiasta de meditação

Filipe Raposo Em Compassivamente

"Para além das ideias de certo e errado existe um espaço. Encontrar-te-ei lá."


~ Rumi



Programa

Programa sujeito a pequenas alterações

  • 10h - INTRODUÇÃO GERAL
    • Breve apresentação
    • Introdução ao mini-retiro
    • A importância/oportunidade de abrandar;
  • 10.30 - 11.45- YOGA
    • Breve introdução;
    • Significado da palavra Yoga - Origem / História: Yoga;
    • Benefícios do Yoga- Combinação de benefícios fisicos e mentais;
    • Considerações gerais
    • Prática de Yoga (Hatha) orientada
  • 11.45-13.15 MINDFULNESS
    • Introdução - O que é a meditação?
    • A origem da meditação mindfulness;
    • Prática guiada;
    • Exercícios práticos;
    • Mindfulness - A revolução silenciosa;
    • Prática guiada.
  • 13:15h – 14:45h ALMOÇO




Local

Rua Dr. Afonso Cordeiro, Nº323 Matosinhos

O centro está localizado em Matosinhos Sul, Porto. O centro foi concebido para dar continuidade às actividades da Sociedade Portuguesa de Meditação, oferecendo um local onde os benefícios das práticas de "integração mente-corpo" possam ser incorporados com outros aspectos importantes da saúde e do bem-estar. Em breve teremos mais actividades, algumas em modalidade semanal. Caso sinta interesse em recebê-las poderá realizar a subscrição da nossa newsletter.

Investimento

Custos escalonados

Praticamos custos escalonados para permitir que escolha de acordo com as suas possibilidades financeiras. Uma sugestão para ajudar o seu processo de decisão: o montante escolhido deve assegurar o equilíbrio entre a sua necessidade de subsistência e a de contributo e partilha.Se este modelo de contributo não for adequado à sua situação não hesite em contactar-nos para podermos encontrar outra solução.

Possibilidade de modalidade "Early Bird" até 31 de Dezembro.

Para reservas realizadas depois do dia 31 de Dezembro apenas se aplica o Escalão A. - 70€

A. 65€ a 75€ (+ disponibilidade)
B. 55€ a 65€ (- disponibilidade)
C. 45€ a 55€ (Concessão)          

(inclui Orientação + chás + bolachas + fruta).





Escolher o Evento – Retiro na Cidade

Meditação a Caminhar

Variações

Encontramos um espaço onde podemos andar pelo menos três a quatro metros em linha reta (o espaço pode ser menor) Só vamos praticar num espaço com cerca de 3 a 4 metros antes de nos virarmos e voltarmos.
Estamos de pé, confortáveis, com os pés à largura dos ombros e podemos segurar as mãos à frente ou atrás do corpo. Podemos fechar os olhos por uns momentos. Com uma sensação de estarmos à vontade nesta postura de pé. E focamos a atenção no corpo como um todo, notando quaisquer sensações que possam estar lá ou a ausência de sensações Sem necessidade de alterar seja o que for, apenas notamos.
Podemos abrir os olhos e repousar o olhar à frente e para baixo apenas para ajudar aumentar o foco ao ato de caminhar e ajudar a aumentar o equilíbrio.

Muito lentamente começando a mudar o peso para a perna esquerda e sentido as mudanças subtis do movimento. Trazendo uma atenção microscópica para as subtilezas das sensações neste movimento lento. Mudando todo o peso para a perna esquerda e ficar aí por uns momentos. Sentimos a diferença na nossa experiência entre a perna e pé esquerdo e direitos. Podemos sentir que a perna e o pé esquerdos estão mais pesados, com maior pressão, o pé direito mais leve. Em vez de prestarmos atenção à respiração, ao ar entrando e saindo do corpo a atenção pode ser dirigida para os pés, em seguida, com o peso do corpo no lado esquerdo iniciamos o levantar do pé direito.

Levantamos devagar e podemos repetir mentalmente a palavra levantando, levantando, levantando... E à medida que levantamos prestamos atenção à sensação do pé a subir do chão e o joelho ter que dobrar à medida que levantamos o pé. À medida que movemos o pé para frente mentalmente repetimos a palavra movendo, movendo, movendo... E estamos cientes da sensação do pé a seguir em frente. À medida que colocamos o pé no chão fazemos a nota mental, pousando, pousando, pousando... E estamos cientes do movimento descendente do pé e da pressão do pé, assim ele toca no chão. Novamente levantando, levantando, levantando... Movendo, movendo, movendo... Pousando, pousando, pousando...

E se perdermos o equilíbrio apenas começamos de novo.
O importante ao fazer esta prática é apenas fazê-la o mais conscientemente possível, a cada passo continuamos a prestar atenção às sensações do levar, do movimento e do pousar. Apenas desaceleramos o suficiente para que termos tempo para estar atentos e consciente às sensações. Eu considero que repetir cada palavra três vezes é a velocidade certa para mim, fazemos os ajustes que consideramos necessários, aumentando ou diminuindo o número de vezes que repetimos cada palavra ou podemos optar por não realizar esta nota mental.


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Próximos Encontros







Mindfulness-Based
Stress Reduction (MBSR)
How to Reduce Stress & Flourish using Mindfulness ONLINE LIVE

Led by Taravajra - Bangor University + Mindful Health

June-August 2020






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