Sessão de Orientação
Introdução
Serão apresentados tópicos como; 1. O que é o mindfulness; 2. O que é o MBSR e como nasceu?; 3. o que pode esperar do MBSR; 4. Como este curso irá funcionar; 5. outros.
Este programa será altamente experiencial - a grande maioria do tempo que passará nas sessões estará em práticas como meditação ou como movimento consciente,
geralmente suave, usando posturas de Yoga, chi kung; meditar a caminhar e comer de forma mindful e algumas outras práticas.
Semana 1
Mindfulness: piloto automático vs. regressar aos sentidos
O que é e como sair do piloto automático e experimentar o momento. Aprender a interromper o piloto automático, diminuir a velocidade e prestar atenção à sua experiência direta; usar as sensações como âncora. As primeiras práticas de meditação Mindfulness.
Aprenderá como a abordagem mindfulness pode ser útil no processo de redução de stress e de sofrimento / insatisfação.
Semana 2
Perceção: formas de ver – “sair das nossas cabeças”
Compreender o papel da perceção na formação do nosso sentido da realidade.
Desenvolver a simples capacidade de notarmos que a nossa mente apenas apreende uma ínfima parte da realidade.
Notar as nossas tendências automáticas de julgar, fazer suposições, consertar ou querer que as coisas sejam diferentes do que são.
Aprender a estar com todas as experiências, particularmente naqueles momentos em que as percecionamos como insatisfatórias ou mesmo desagradáveis.
Semana 3
Despertar: Modo de Fazer e Modo de Ser
Largando o modo de 'fazer' em direção ao modo de 'ser'; compreendendo experiencialmente a riqueza do ‘não-fazer’.
Usar movimentos conscientes para facilitar o foco da atenção no momento.
Introdução a movimentos conscientes, como o 'Mindful Yoga', Chi Kung e a prática da meditação a caminhar.
Ampliar o campo de observação e de consciência, desenvolvendo uma atitude de observador.
Semana 4
Padrões de Reatividade ao Stress / Reconhecendo a Aversão
O stress é parte integrante da própria vida. É como lidamos com os nossos eventos geradores de stress que faz diferença no impacto que eles têm nas nossas vidas.
Desenvolver maior consciência das sensações corporais, dos pensamentos e das emoções evocados por esses eventos geradores de stress.
Aprender experiencialmente mais sobre o seu stress, reatividade, a insatisfação e o evitamento experiencial.
Explorar as emoções com uma atitude de aceitação, de curiosidade e de criatividade.
Semana 5
Responder ao Stress – Permitir a Aceitação
Ser capaz de mais rápida e eficazmente lidar com os desafios e 'stressores' específicos da sua vida. Diferentes formas de responder a situações difíceis (de stress).
Ser capaz de cultivar uma relação diferente com a experiência difícil; uma que tenha o sabor da ‘aceitação-permissão’.
Desenvolver equanimidade para todo o espectro de experiências.
Semana 6
Stress interpessoal (comunicação difícil)
Aprender um pouco mais sobre comunicação e o que significa estar presente nas nossas interações com os outros, sejam membros da família, colegas de trabalho ou vizinhos.
Agora passamos do intra-pessoal para o inter-pessoal, levando em consideração o mundo das outras pessoas e o lugar onde o mundo delas e o nosso se encontram.
Isso significa reconhecer que "o outro" tem as suas próprias perceções, sentimentos e necessidades, muitas vezes diferentes das nossas.
Semana 7
Qual a melhor forma de cuidar de mim?
Ser capaz de prestar uma qualidade de atenção que suporte a resiliência e a compaixão para o próprio e para os outros.
Explorar as muitas formas através das quais pode integrar mindfulness na vida quotidiana.
Discernir que actividades são enriquecedoras e as que são desgastantes. Ser capaz de fazer (pequenas) alterações nas actividades desgastantes no sentido de as tornar menos desagradáveis, menos geradoras de stress.
Semana 8
Manter a Prática de Mindfulness Viva
Revisão completa de tudo o que se aprendeu ao longo do curso. Que mudanças são notórias desde o início do curso?
Explorar as muitas formas através das quais é possível integrar mindfulness na vida quotidiana. Tornar mindfulness parte da vida quotidiana.
Explorar sugestões de leitura, integração em grupos de prática, retiros, etc.., suportando a prática diária.
Reconhecer mindfulness como um modo de vida, não apenas como uma técnica.
Fecho.
