MINDFULNESS INSTITUTE - SOCIEDADE PORTUGUESA DE MEDITAÇÃO






Beneficie do Programa de Mindfulness com Maior Validação Científica


Vivemos grande parte do nosso dia em piloto automático. Terminamos uma tarefa à pressa para logo a seguir iniciar outra, vamos de um sítio para o outro sem dar conta da viagem... O Mindfulness é o oposto do piloto automático, é estar em contacto com a experiência tal como ela é “aqui e agora”, permitindo libertarmo-nos das formas de pensar e reagir automáticas, muitas vezes inúteis e prejudiciais.

Optimização da Saúde Mental

Redução de Stress, Ansiedade e Depressão.

Bem-Estar

Melhorar Índices de Bem-Estar Psicossocial

Impacto positivo no cérebro

e no sistema imunológico. Ajuda na dor crónica e na insónia

Pensamentos e Emoções

Novas formas de lidar com os seus pensamentos e emoções.




As estatísticas de saúde mental em Portugal são perturbadoras,
mas provavelmente apenas tocam a superfície da epidemia atual. Aqueles com ansiedade e depressão geralmente sofrem em silêncio. A ansiedade e o stress excessivos são também predominantes no local de trabalho.

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Alguns estudos relativos ao impacto benéfico
do MBSR e de Mindfulness!




O QUE POSSO APRENDER?

Potenciais aprendizagens

Maior regulação emocional e cognitiva

A Psicologia contemporânea considera a regulação emocional um componente central da saúde mental e os seus desequilíbrios podem estar subjacentes a vários transtornos mentais

O Impacto do stress

Aprender sobre a relevância do stress e da reatividade na doença e na saúde e na cura. Desenvolver estratégias e rotinas de auto-cuidado.

Lidar com problemas de saúde

Aprender a responder de forma mais eficaz a problemas de saúde, como por exemplo dor crónica e outras vulnerabilidades.

Prática regular de Mindfulness

Desenvolver uma prática formal de mindfulness, como por exemplo sentada, a caminhar. Incorporar esta abordagem mindful na vida quotidiana, com as práticas informais.

Maior equanimidade

Reconhecer padrões negativos de reatividade desencadeados pelos 'stressores' e utilizar mindfulness para desenvolver respostas alternativas aos obstáculos.

Maior conexão

Aplicar Mindfulness para cultivar uma conexão mais profunda com o seu corpo, emoções, pensamentos e relacionamentos com os outros. Aprender a viver de forma mais plena e com maior presença.


Quem pode Participar e Beneficiar?


  • Este workshop é aberto a praticamente todas as pessoas e não requer conhecimentos ou práticas prévias;
  • Qualquer pessoa que queira iniciar a sua prática de Meditação Mindfulness, em especial integrando-a no contexto alimentar;
  • Para os interessados em aprender técnicas de redução dos níveis de Stress e de Ansiedade;
  • Para quem deseja desenvolver atitudes como a Compaixão, o Não-Julgamento, a Aceitação, a Mente de Principiante, entre outras;
  • Profissionais que trabalham na áreas da saúde (psicólogos, médicos, enfermeiros, etc.);
  • Todas as pessoas que sintam que pode ser uma mais valia desenvolver uma relação mais equilibrada consigo, com os outros e com o mundo.



Conheça a Orientadora
- Diana Duarte -

  • Psicóloga Clínica, Mestre em Psicologia Clínica e da Saúde (especialização Terapia Cognitivo-Comportamental) pela Faculdade de Psicologia e Ciências da Educação da Universidade de Coimbra, desde 2007. Tem desenvolvido a sua atividade como Psicóloga Clínica nos últimos 11 anos numa IPSS na área da reabilitação psicossocial de pessoas com incapacidade, tendo desenvolvido e coordenado nos últimos 5 anos um projeto de reabilitação psicossocial direcionado a pessoas com doença mental grave.
    Desenvolve ainda psicoterapia individual em contexto de prática clínica privada.
  • Instrutora de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)- em formação pelo Mindfulness-Based Professional Training Institute (University of California- San Diego).
  • Iniciou formação em MBCT certificados pelo Center for Mindfulness Research and Practice, da University of Bangor - UK.
  • Tem participado de forma contínua em retiros de silêncio e workshops, bem como orientado grupos na prática de mindfulness.
     Ver mais Facebook e/ou Website

Calendarização das Sessões

08 Fevereiro - 28 de Março
Sábados | 15h - 18h



Fevereiro

Orientação + Sessão 1 | Dia 8 (sessão mais longa)

Sessão 2 | Dia 15

Sessão 3 | Dia 22

Sessão 4 | Dia 29

Março

Sessão 5 | 7

Sessão 6 | Dia 14

RETIRO - DOMINGO, 15 | 11h - 17h

Sessão 7 | Dia 21

Sessão 8 | Dia 28








FAQs
O que é?

MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction

Amplamente divulgado atualmente, o Mindfulness tornou-se democratizado na sociedade ocidental pela mão do médico e professor na Escola Médica da Universidade de Massachussetts (EUA), Dr. Jon Kabat-Zinn. Nos final da décda de 70, inspirado pela abordagem budista da meditação, Kabat-Zinn adaptou um conjunto de técnicas de meditação para usar com doentes com dor crónica, com quem a medicação parecia não resultar. O sucesso desta abordagem com os doentes levou-o a desenvolver um programa de 8 semanas: o MBSR – “Mindfulness based Stress Reduction”, ou Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness. O MBSR é o programa baseado em Mindfulness mais usado em todo o mundo, e mais validado cientificamente, para a população em geral, e para uma ampla variedade de condições médicas e psicológicas específicas.

Os estudos mostram que as pessoas que meditam regularmente são mais felizes e vivem mais satisfeitas do que a média, o que tem importante repercussão na saúde, já que as emoções positivas estão associadas a uma vida mais longa e saudável. Podem destacar-se os seguintes benefícios da prática de Mindfulness:

  • Bem estar psicológico e emocional;
  • Melhor satisfação com a vida;
  • Mais resiliência perante situações adversas;
  • Diminuição de níveis de ansiedade e depressão;
  • Melhor regulação emocional e menor reatividade emocional às situações
  • Redução de indicadores-chave de stress crónico, como a hipertensão;
  • Fortalecimento do sistema imunitário;
  • Redução do impacto de doenças graves e da dor crónica, entre outros;
  • Melhor desempenho cognitivo, nomeadamente ao nível da memória de trabalho, atenção, tempos de reação, e metacognição.



Terapia de Grupo?

Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness

O MBSR não é terapia de grupo. É uma forma de medicina participativa, onde os participantes experiencialmente aprendem sobre o seu stress, reatividade ao stress, e como podem ser capazes de responder aos seus desafios de vida. O MBSR pode também ser perspectivado como uma intervenção psicoeducativa, onde é possível explorar a sua própria vida, sendo convidado(a) a investigar o que encontra. Embora as pessoas tragam problemas pessoais para curso, o MBSR não é terapia de grupo. É uma experiência de aprendizagem em grupo, no qual nos focamos em trazer mindfulness para os problemas. A expectativa é que se desenvolvam recursos suficientes e haja a capacidade de integrá-los na rotina normal do dia-a-dia.





O poder de Mindfulness: o que praticamos fortalecemos!
Nesta palestra pioneira Shauna Shapiro, PhD. baseia-se na neurociência moderna e na sabedoria antiga para demonstrar como a abordagem mindfulness pode ajudar-nos a fazer mudanças positivas nos nossos cérebros e nas nossas vidas.

Por Shauna Shapiro, PhD.






Comer em excesso é provavelmente um dos comportamentos prejudiciais à saúde mais comum nos países ocidentais. O processo de comer é um terreno fértil para explorar os efeitos de Mindfulness. Comer é biológico, psicologica e culturalmente influenciado. Os parâmetros do que comer e como comer são flexíveis e idiossincráticos, com uma vasta gama de comportamentos alimentares saudáveis e não saudáveis. Comer envolve, praticamente sempre, algum nível de decisões conscientes, mas a maioria delas é altamente condicionada, se não automática, e sensível a estados emocionais.




Contribuição Escalonada

Praticamos custos escalonados para permitir que escolha de acordo com as suas possibilidades financeiras. Uma sugestão para ajudar o seu processo de decisão: o montante escolhido deve assegurar o equilíbrio entre a sua necessidade de subsistência e a de contributo e partilha.Se este modelo de contributo não for adequado à sua situação não hesite em contactar-nos para podermos encontrar outra solução.

Possibilidade de modalidade "Early Bird" até 02 de Fevereiro 2020.

Para reservas realizadas depois do dia 02 de Fevereiro apenas se aplica o valor de 290€

A. Concessão
190 a 230


B. - Disponibilidade
230 a 260


C. + Disponibilidade
260 a 290



Escolher o evento – Redução de Stress - 8 Semanas



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Próximos encontros







Mindfulness-Based
Stress Reduction (MBSR)
How to Reduce Stress & Flourish using Mindfulness ONLINE LIVE

Led by Taravajra - Bangor University + Mindful Health

June-August 2020






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