EM DETALHE

• 
  EM QUE CONSISTE?
  
  
  

  Mindfulness é um termo que tem sido traduzido para o Português como Consciência Plena, Presença Plena ou mais frequentemente como Atenção Plena. Pode ser considerado como um processo de auto-regulação da atenção, com o objectivo de trazer uma qualidade da consciência não-elaborativa ao momento presente, dentro de uma orientação de curiosidade, abertura experiencial e aceitação (Bishop et al., 2004).
  Esta definição considera mindfulness como um processo psicológico que consiste em duas componentes:
  1. Orientação para a experiência, que se refere a uma orientação de curiosidade, abertura e aceitação para com a própria experiência e; 2. Auto-regulação da atenção, que se refere à consciência não-elaborativa dos eventos mentais, isto é, pensamentos, sentimentos e sensações à medida que vão surgindo (Bishop et al., 2004).
  
  Mindfulness pode também ser considerada como uma forma particular de prestar atenção ao momento presente e que se caracteriza por uma atitude receptiva de não-julgamento (Kabat-Zinn, 1994). Mindfulness é, então, um aspecto da prática meditativa que reflecte a capacidade humana básica fundamental para prestar atenção a aspectos relevantes da experiência, numa forma mental não julgadora e não reactiva, que por sua vez cultiva o pensamento claro, a equanimidade, a compaixão e a abertura do coração.
  Mindfulness é uma daquelas coisas que realmente tem que experimentar para entender. Há uma série de equívocos sobre mindfulness – por exemplo, que é uma ferramenta com o objectivo de diminuir a ansiedade ou induzir o relaxamento. Não será uma perspectiva acertada – mindfulness é sobre a aceitação da sua experiência actual, apenas como é, se isso é bom, mau ou neutro. A redução da ansiedade ou o relaxamento normalmente acontecem, ou talvez não, o importante é aprender a aceitar a vida, com as suas experiências, e esse é o verdadeiro valor de mindfulness.
  
  Bibliografia:

  • * Bishop, S. R., Lau, M., Shapiro, S., Carlson, L., Anderson, N. D., & Carmody, J. (2004). Mindfulness: A proposed operational definition. Clinical Psychology, 11, 230–241.
  • * Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life. New York: Hyperion.

  
  

  
  
  
  
• 
  DEVO PRATICAR?
  
  
  

  
  
  
  

  Esta prática passou a fazer parte da medicina comportamental/preventiva, principalmente a partir dos “estudos de redução de stresse de Kabat-Zinn, professor emérito da faculdade de Massachussets (EUA), que tem desenvolvido intensa pesquisa científica da aplicação do Mindfulness na saúde, em especial do programa de MBSR (Minfulness-Based Stress Reduction).

  A prática da Mindfulness é tem sido também amplamente utilizada no mundo empresarial, saúde e educação para melhorar a atenção e o bem-estar geral. Embora com fortes bases budistas, Mindfulness não depende de qualquer religião, contexto cultural ou sistema de crenças, podendo ser completamente secular.

  
  
  

  Empresas da Fortune 500 incentivam esta prática aos seus colaboradores para reduzir o stresse no local de trabalho. Centenas de hospitais encaminham os pacientes para os cursos de Redução de Stresse Baseada em Mindfulness (MBSR) para desenvolverem competências para lidar com a dor física e emocional. Cada vez mais escolas e instituições universitárias (públicas e privadas) estão já a usar as práticas de Mindfulness para ajudar os seus alunos a ter maior sucesso académico/social/pessoal.

  Tem sido cientificamente demonstrado que o MBSR é eficaz para uma ampla variedade de condições médicas e psicológicas. A seguir está uma lista parcial de condições médicas e psicológicas, com citações de alguns dos benefícios da prática de Mindfulness:

  • ? Ansiedade (Hoge, Bui, Marques, Metcalf, Morris, Robinaugh, et. al., 2013);
  • ? Asma (Pert, Madison, Druker, Olendzki, Magner, Reed, et. al., 2012);
  • ? Cancro (Carlson, Doll, Stephen, Faris, Tamagawa, Drysdale, & Speca, 2013);
  • ? Dor Crónica (Reiner, Tibi, & Lipsitz, 2013);
  • ? Diabetes (Hartmann, Kopf, Kircher, Faude-Lang, Djuric, Augstein, et. al., 2012);
  • ? Fibromialgia (Schmidt, Grossman, Schwarzer, Jena, Naumann, & Walach, 2011);
  • ? Desordens Gastrointestinais (Zernicke, Campbell, Blustein, Fung, Johnson, Bacon, & Carlson, 2013);
  • ? Doença Coronária (Sullivan, Wood, Terry, Brantley, Charles, McGee, Johnson, et. al., 2009); ? HIV (Duncan, Moskowitz, Neilands, Dilworth, Hecht, & Johnson, 2012);
  • ? “Ondas de Calor” (Hot Flashes) (Carmody, Crawford, Salmoirago-Blotcher, Leung, Churchill, & Olendzki, 2011);
  • ? Hipertensão (Hughes, Fresco, Myerscough, van Dulmen, Carlson, & Josephson, 2013);
  • ? Depressão Major (Chiesa & Serretti, 2011);
  • ? Desordens de Humor (Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010);
  • ? Perturbações do Sono (Andersen, Wurtzen, Steding-Jessen, Christensen, Andersen, Flyger, et. al., 2013);
  • ? Perturbações de Stress (Kearney, McDermott, Malte, Martinez, & Simpson, 2012);
  • ? …

  
  
  

  Qual o impacto que a prática de Mindfulness pode ter no meu cérebro e no processamento cognitivo?

  Mindfulness é uma área activa de investigação, com muitos estudos focando as mudanças estruturais e funcionais no cérebro em função da realização de um programa MBSR. Por favor, explore o Um curto vídeo (legendado) sobre os benefícios da meditação no cérebro.

  
  
  
  
• 
  QUANTA PRÁTICA É NECESSÁRIA?
  
  
  
  
  

  
  

  Mindfulness é uma abordagem à vida, um estilo de vida e as pessoas são encorajadas a encontrar a sua própria prática. Mindfulness é uma prática altamente experiencial e, portanto, envolvendo as práticas de atenção plena formais é talvez o componente mais importante do curso. Encorajamos todos os participantes a usarem algumas semanas como um campo de testes para a prática da atenção plena. Desta forma, serão capazes de experienciarem os benefícios que podem surgir do curso que realizaram. Depois das sessões, os participantes são estimulados a continuar com a sua prática de Mindfulness, à medida que se encaixa e suporta as suas vidas.
  
  Poderá recolher inúmeros benefícios praticando apenas entre 20m a 30m diários.
  
  

  
  
  
  
• 
  PERMITIRÁ CONTROLAR OS MEUS PENSAMENTOS E EMOÇÕES?
  
  
  
  
  

  
  

  Os praticantes familiarizam-se com o modo como a suas mentes funcionam, com os seus padrões de reactividade. O “controlo” dos pensamentos ou emoções não é o objectivo da prática, mas inicia-se uma nova forma de perspectivar o mundo, com mais escolhas. Os praticantes relatam viverem mais no momento presente e acham mais fácil planearem o futuro bem como reconhecerem o passado, sem ficarem ‘presos’. O processo de Mindfulness está construído sobre a competência de perceber que os estados mentais são impermanentes, bem como as sensações físicas associadas.
  
  É possível “desligar os pensamentos” ou ter uma” mente em branco” através da meditação mindfulness?
  Talvez … mas isso não corresponde à nossa experiência e não é ensinado como parte integrante dos cursos. Mindfulness é sobre estar presente para o que está a acontecer no momento. Os participantes são encorajados a observar, ao invés de bloquear ou negar pensamentos, sensações e emoções. É através deste notar que podemos começar a descobrir que a nossa mente pode tornar-se mais calma e focada.