MINDFULNESS INSTITUTE - SOCIEDADE PORTUGUESA DE MEDITAÇÃO








Porquê Este Workshop?
Melhorar a Relação com a Comida! Melhorar a Saúde Física e Mental.
  • Quase 200.000 artigos científicos foram publicados sobre nutrição no ano passado, mais de 500 novos artigos por dia.
  • Existe uma inerente confusão com as teorias aparentemente infinitas sobre as melhores formas de comer (e viver) para atingir o seu bem-estar.
  • Deseja melhorar áreas específicas da sua saúde, como problemas com o comer em excesso ou em déficit?
  • Já passou por várias "dietas" e todas revelaram-se infrutíferas a médio / longo prazo?
  • Acha que há muito mais na alimentação do que apenas comer?



Workshop de Mindful eating, inspirado no programa Mindfulness Based Eating Awareness Training (MB-EAT) de Jean Kristeller
    Trabalharemos tópicos como:
  • Quais as diferenças entre o comer de forma automática, em piloto automático, e o comer de uma forma consciente, mindful;
  • Recorrendo à profunda sabedoria interna (através da escuta do nosso corpo);
  • Práticas de Mindfulness e práticas de Mindfulness aplicadas ao contexto alimentar;
  • Permite-nos notar quando é que sentimos, momento a momento, fome física, desejo, saciação, entre outras sensações;
  • E recorrendo ao conhecimento científico (o conhecimento nutricional sobre os alimentos e o conhecimento sobre o exercício físico);
  • Ao invés de mantermos uma relação de controlo perante os alimentos/a comida, que envolve, tantas vezes, emoções como a culpa e a vergonha, quando não mantemos esse controlo, aprendemos que a liberdade das decisões reside em nós mesmos;
  • Podendo escolher que alimentos comer, quando parar de comer, em função de elementos como a fome e a saciedade, e encontrar diferentes formas de gerir a fome emocional.






Quem pode Participar e Beneficiar?


  • Este workshop é aberto a todos e não requer conhecimentos ou práticas prévias;
  • Qualquer pessoa que queira iniciar a sua prática de Meditação Mindfulness, em especial integrando-a no contexto alimentar;
  • Para os interessados em aprender técnicas de redução dos níveis de Stress e de Ansiedade;
  • Para quem deseja desenvolver atitudes como a Compaixão, o Não-Julgamento, a Aceitação, a Mente de Principiante, entre outras;
  • Profissionais que trabalham na áreas da alimentação/nutrição (psicólogos, nutricionistas, etc.);
  • Todas as pessoas que sintam que pode ser uma mais valia desenvolver uma relação mais equilibrada e saudável com a comida...






Conheça a Orientadora
Mariana Marques, Psicóloga, PhD.


  • Especialista em Psicologia Clínica e da Saúde e em Psicoterapia (OPP). É Psicóloga Clínica no Centro Hospitalar e Universitário de Coimbra (CHUC) e sócia no Consultório de Psicologia Espaço Psicológico, em Coimbra, onde realiza intervenção psicológica. Membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses: cédula profissional nº 8184
  • É instrutora qualificada pelo Mindfulness-Based Professional Training Institute (MBPTI)- University of California at San Diego, EUA do programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).
  • É instrutora qualificada do programa Mindfulness-Based Eating Awareness Training (MB-EAT), pelo Mindful Eating Training Institute e instrutora certificada no programa A Still Quiet Place (SQP) pela Médica Amy Saltzman.
  • em conduzido, desde 2017, variadas edições do MBSR e aplicou, em 2018, juntamente com a colega Andreia Costa, workshops e cursos com o nome “Procura dentro de ti o teu Lugar Tranquilo”, baseados no programa A Still Quiet Place (SQP).
         Mariana Marques No Espaço Psicológico


Com a sua participação terá acesso a uma

maior conexão com os seus mecanismos inatos de feedback homeostático do corpo, algo que é central para a autoregulação comportamental e para a promoção de respostas adaptativas, tais como:


Integrar o corpo, o “coração” e a mente na escolha, preparação e ingestão dos alimentos

Aprender a comer quando está com fome e parar quando está saciada.

Técnicas para provar a comida e saborear a comida saudável

Talvez concluir que alimentos não saudáveis não são tão saborosos quanto pensava, nem a fazem sentir muito bem.


Potencial perda de peso como efeito colateral

Como resultado dos pontos anteriores, frequentemente, perde peso, se tiver excesso de peso.

Maior Consciência

Comer em excesso socialmente pode tornar-se menos problemático - poderá comer conscientemente enquanto socializa.


Aprender como a comida afeta o seu humor e a sua energia vital ao longo do dia

Aprender a discernir quais alimentos melhor nutrem o seu exercício, trabalho e divertimento.

Maior Equilíbrio

Mindfulness pode diminuir diretamente a tendência a nos envolvermos numa alimentação descontrolada.


Mergulhar nas cores, texturas, aromas, sabores e até nos sons de beber e comer.

permite-nos ser curiosos e até divertidos ao investigarmos as nossas respostas à comida e às nossas pistas internas de fome e saciedade.

O Mindful Eating substitui a autocrítica pelo autocuidado

Substitui a vergonha pelo respeito da sua própria sabedoria interior.





MB-EAT por Jean Kristeller

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Comer em excesso é provavelmente um dos comportamentos prejudiciais à saúde mais comum nos países ocidentais. O processo de comer é um terreno fértil para explorar os efeitos de Mindfulness. Comer é biológico, psicologica e culturalmente influenciado. Os parâmetros do que comer e como comer são flexíveis e idiossincráticos, com uma vasta gama de comportamentos alimentares saudáveis e não saudáveis. Comer envolve, praticamente sempre, algum nível de decisões conscientes, mas a maioria delas é altamente condicionada, se não automática, e sensível a estados emocionais.




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Contribuição Escalonada

Praticamos custos escalonados para permitir que escolha de acordo com as suas possibilidades financeiras. Uma sugestão para ajudar o seu processo de decisão: o montante escolhido deve assegurar o equilíbrio entre a sua necessidade de subsistência e a de contributo e partilha.Se este modelo de contributo não for adequado à sua situação não hesite em contactar-nos para podermos encontrar outra solução.

Possibilidade de modalidade "Early Bird" até 18 de maio 2020.

Para reservas realizadas depois do dia 18 de maio apenas se aplicam os Escalão B e C.

A. Concessão
45 a 55
B. - Disponibilidade
55 a 65
C. + Disponibilidade
65 a 75

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Próximos Encontros







Mindfulness-Based
Stress Reduction (MBSR)
How to Reduce Stress & Flourish using Mindfulness | ONLINE LIVE

Led by Karunavira - Bangor University + Mindful Health

September-November 2020






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