Workshop Mindful Eating #Estabelecer uma relação mais saudável com a comida
Apesar da abundância de alimentos nunca antes o nosso relacionamento com os alimentos foi mais desequilibrado, originando uma miríade de problemas de saúde físca e mental. Saiba como a Abordagem Mindfulness e Mindful Eating podem ajudar!
Orientado por MARIANA MARQUES, PhD.
MBSR - Mindfulness e Redução de Stress
8 Semanas para Florescer com Vítor Bertocchini, PhD.
Workshop de Mindful Eating
Inspirado no programa Mindfulness-Based Eating Awareness Training (MB-EAT) de
Jean Kristeller.
A alimentação tem um papel fundamental na nossa vida, mas muitas vezes temos um relacionamento difícil com o ato de comer, alimentando-nos frequentemente de forma automática. Não seria bom cultivar uma nova forma de se relacionar consigo e com a comida? Neste programa iremos abordar e vivenciar a "sabedoria" interna e externa inata a cada uma/um de nós, criando consciência do que motiva o nosso ato de comer, do que nos faz comer em demasia e iremos cultivar uma maior consciência em torno das ações relacionadas com o ato de comer.
Especialista em Psicologia Clínica e da Saúde e em Psicoterapia (OPP). É Psicóloga Clínica no Centro Hospitalar e Universitário de Coimbra (CHUC) e sócia no Consultório de Psicologia Espaço Psicológico, em Coimbra, onde realiza intervenção psicológica. Membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses: cédula profissional nº 8184
Detalhes do Programa
Com curiosidade acerca do que será abordado neste workshop?
De seguida poderá encontrar um resumo.
Porquê este Workshop?
Melhorar a Relação com a Comida! Melhorar a Saúde Física e Mental.
Quase 200.000 artigos científicos foram publicados sobre nutrição no ano passado, mais de 500 novos artigos por dia.
Existe uma inerente confusão com as teorias aparentemente infinitas sobre as melhores formas de comer (e viver) para atingir o seu bem-estar.
Deseja melhorar áreas específicas da sua saúde, como problemas com o comer em excesso ou em déficit?
Já passou por várias "dietas" e todas revelaram-se infrutíferas a médio / longo prazo?
Acha que há muito mais na alimentação do que apenas comer?
Trabalharemos tópicos como:
Quais as diferenças entre o comer de forma automática, em piloto automático, e o comer de uma forma consciente, mindful;
Recorrendo à profunda sabedoria interna (através da escuta do nosso corpo);
Práticas de Mindfulness e práticas de Mindfulness aplicadas ao contexto alimentar;
Permite-nos notar quando é que sentimos, momento a momento, fome física, desejo, saciação, entre outras sensações;
E ainda:
E recorrendo ao conhecimento científico (o conhecimento nutricional sobre os alimentos e o conhecimento sobre o exercício físico);
Ao invés de mantermos uma relação de controlo perante os alimentos/a comida, que envolve, tantas vezes, emoções como a culpa e a vergonha, quando não mantemos esse controlo, aprendemos que a liberdade das decisões reside em nós mesmos;
Podendo escolher que alimentos comer, quando parar de comer, em função de elementos como a fome e a saciedade, e encontrar diferentes formas de gerir a fome emocional.
Programa
10.00 INÍCIO
Introdução ao grupo e ao workshop;
Mindfulness e Mindful Eating (elementos do modelo que suporta o programa MBE-AT: sabedoria interna e sabedoria externa);
Mini-meditação;
O questionário Keep it off;
Prática Guiada
12.30-13.30 ALMOÇO
Programa
Tarde
Meditação da consciência da fome;
Meditação da sensação de "se estar cheia" e da saciedade;
TEA BREAK;
Fazer escolhas mindful;
Comer emocional: o exercício de chaining;
Exercícios práticos.
Quem pode Participar e Beneficiar?
Será que posso beneficiar?
Este workshop é aberto a todos e não requer conhecimentos ou práticas prévias;
Qualquer pessoa que queira iniciar a sua prática de Meditação Mindfulness, em especial integrando-a no contexto alimentar;
Para os interessados em aprender técnicas de redução dos níveis de Stress e de Ansiedade;
Para quem deseja desenvolver atitudes como a Compaixão, o Não-Julgamento, a Aceitação, a Mente de Principiante, entre outras;
Profissionais que trabalham na áreas da alimentação/nutrição (psicólogos, nutricionistas, etc.);
Todas as pessoas que sintam que pode ser uma mais valia desenvolver uma relação mais equilibrada e saudável com a comida...
MB-EAT por Jean Kristeller
Clicar para ver vídeo
Com a sua participação terá acesso a uma
maior conexão com os seus mecanismos inatos de feedback homeostático do corpo, algo que é central para a autoregulação comportamental e para a promoção de respostas adaptativas, tais como:
Integrar o corpo, o “coração” e a mente na escolha, preparação e ingestão dos alimentos
Aprender a comer quando está com fome e parar quando está saciada.
Técnicas para provar a comida e saborear a comida saudável
Talvez concluir que alimentos não saudáveis não são tão saborosos quanto pensava, nem a fazem sentir muito bem.
Potencial perda de peso como efeito colateral
Como resultado dos pontos anteriores, frequentemente, perde peso, se tiver excesso de peso.
Maior Consciência
Comer em excesso socialmente pode tornar-se menos problemático - poderá comer conscientemente enquanto socializa.
Aprender como a comida afeta o seu humor e a sua energia vital ao longo do dia
Aprender a discernir quais alimentos melhor nutrem o seu exercício, trabalho e divertimento.
Maior Equilíbrio
Mindfulness pode diminuir diretamente a tendência a nos envolvermos numa alimentação descontrolada.
Mergulhar nas cores, texturas, aromas, sabores e até nos sons de beber e comer.
permite-nos ser curiosos e até divertidos ao investigarmos as nossas respostas à comida e às nossas pistas internas de fome e saciedade.
O Mindful Eating substitui a autocrítica pelo autocuidado
Substitui a vergonha pelo respeito da sua própria sabedoria interior.
Conheça a Instrutora
Mariana Marques, Psicóloga, PhD.
Especialista em Psicologia Clínica e da Saúde e em Psicoterapia (OPP). É Psicóloga Clínica no Centro Hospitalar e Universitário de Coimbra (CHUC) e sócia no Consultório de Psicologia Espaço Psicológico, em Coimbra, onde realiza intervenção psicológica. Membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses: cédula profissional nº 8184
É instrutora qualificada pelo Mindfulness-Based Professional Training Institute (MBPTI)- University of California at San Diego, EUA do programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).
É instrutora qualificada do programa Mindfulness-Based Eating Awareness Training (MB-EAT), pelo Mindful Eating Training Institute e instrutora certificada no programa A Still Quiet Place (SQP) pela Médica Amy Saltzman.
Tem conduzido, desde 2017, variadas edições do MBSR e aplicou, em 2018, juntamente com a colega Andreia Costa, workshops e cursos com o nome “Procura dentro de ti o teu Lugar Tranquilo”, baseados no programa A Still Quiet Place (SQP).
Praticamos custos escalonados para permitir que escolha de acordo com as suas possibilidades financeiras. Uma sugestão para ajudar o seu processo de decisão: o montante escolhido deve assegurar o equilíbrio entre a sua necessidade de subsistência e a de contributo e partilha.Se este modelo de contributo não for adequado à sua situação não hesite em contactar-nos para podermos encontrar outra solução.
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Escolher o evento – Mindful Eating - Workshop
Garantir a minha participação
O evento decorrerá com um mínimo e máximo número de participantes;
O programa está subjeito a pequenas alterações;
No formulário de inscrição escolher o Evento – Mindfulness & Eating WKS.
Se tem interesse real neste evento não deixe a sua inscrição para próximo da data de início, pois além do valor ser mais elevado pode também colocar em risco a realização do evento;
Em caso de cancelamento até 10 dias antes da data de início do curso devolvemos 100% do valor. Após este prazo não nos é possível devolver o sinal.
Agradecemos a sua compreensão.
No caso do evento ser cancelado, a Sociedade Portuguesa de Meditação - Mindfulness Institute é responsável apenas pelo reembolso total da taxa de inscrição e não pelo transporte, alojamento em hotel ou quaisquer outras despesas;
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