Retiro de
Mindfulness & Yoga

18-20 Setembro

O MEU PRIMEIRO RETIRO
Fim de semana para relaxar e rejuvenescer o seu corpo, mente e espírito
Orientado por Elsa Caldeirinha e Filipe Raposo



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Mindfulness & Yoga

18-20 Setembro

O MEU PRIMEIRO RETIRO
Fim de semana para relaxar e rejuvenescer o seu corpo, mente e espírito
Orientado por Elsa Caldeirinha e Filipe Raposo

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Imersão
Mindfulness e Yoga Promovem a Saúde Física e Mental - Mindfulness + Asanas + Pranayama
Comunidade
Aumentam a (inter)conexão, reduzem os níveis de stress e ansiedade e aumentam o bem-estar
Banhos de Floresta
Tranquilidade + Shinrin-yoku + Práticas de Gestão de Stress que pode aplicar na sua rotina.

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Porquê Este Retiro?
Este retiro de mindfulness e yoga é uma oportunidade para relaxar e rejuvenescer o seu corpo, mente e espírito.
  • A circularidade e a velocidade do quotidiano impedem olhar com perspectiva.
  • O resultado, por vezes, é a perda de significado na vida, sofrimento, insatisfação e/ou cansaço acumulado.
  • Este retiro de Mindfulness & Yoga é uma óptima alternativa para promover um contexto onde podemos parar, acalmar e ver de novo de forma mais clara.
  • Aproximando-nos das coisas simples, largar por um fim de semana dos ritmos exigentes da cidade e cultivar uma abordagem à profundidade e à impermanência da vida.
  • Este retiro combina práticas de Meditação sentadas com a prática corporal (Yoga), momentos de relaxamento na natureza e de convívio, em conjunto com óptimas refeições.
  • Tudo é organizado de modo a que possa ter uma experiência íntima e segura numa atmosfera bela e tranquila.
  • Este retiro permite contabilizar as 10 horas de contacto exigidas a cada 3 anos, a todos os RYT - Registered Yoga Teachers da Yoga Alliance - Mais informações



Iniciar ou aprofundar a sua prática de Mindfulness e de Yoga.
É surpreendente o impacto positivo que este retiro de fim de semana pode produzir:
  • Os benefícios que a prática de Mindfulness e de Yoga preconizam há milhares de anos é cada vez mais aceite pela ciência ocidental.
  • Uma miríade de estudos científicos comprova que a prática de Mindfulness, posturas corporais e exercícios diários de respiração, promove a saúde física e mental, aumentam a (inter)conexão, reduzem os níveis de stress e de ansiedade, e ajudam no tratamento de muitos outros questões psicossomáticos.
  • Gestão de Stress - De sexta-feira a domingo pode relaxar, encontrar tranquilidade, tomar “Banhos de Floresta" (Shinrin-yoku) e aprender ferramentas e técnicas de gestão de stress, que pode aplicar quando voltar à sua vida quotidiana.
  • Durante o fim de semana haverá períodos de silêncio. O silêncio não é um fim, mas um meio para estarmos mais presentes. Através do silêncio tem-se a capacidade de aceder a terrenos mais profundos e significativos.
  • Atenção personalizada. Existe um cuidado e uma atenção com os participantes para garantir a segurança e a efectividade das práticas.





Quem pode Participar e Beneficiar?


  • Este retiro é aberto a todos e não requer conhecimentos ou práticas prévias;
  • Qualquer pessoa que queira iniciar a sua prática de Meditação e /ou de Yoga;
  • Qualquer pessoa que queira re-energizar e aprofundar a prática;
  • Para os interessados em aprender técnicas de redução dos níveis de Stress e de Ansiedade;
  • Para quem deseja desenvolver atitudes como a Compaixão, o Não-Julgamento, a Aceitação, a Mente de Principiante, entre outras;
  • Profissionais de áreas com sobrecarga de stress, como Professores, Profissionais da área da Saúde; Forças Policiais, etc...








Informações em Detalhe
Mindfulness & Yoga

O que é

Mindfulness, ou Atenção Plena, é um estado de atenção ao momento presente que pode ajudá-lo a viver com mais tranquilidade, e/ou com mais consciência, concentração e com mais saúde. Tem resultados cientificamente comprovados em áreas como a redução de stress, da ansiedade, da irritabilidade e da agressividade. Tem o potencial para ajudar a encontrar mais serenidade, tranquilidade e paz no seu dia a dia. A prática de Mindfulness e de Yoga tem sido também amplamente utilizada no mundo empresarial, saúde e educação para melhorar a atenção e o bem-estar geral. Embora com fortes bases budistas, Mindfulness não depende de qualquer religião, contexto cultural ou sistema de crenças, podendo ser completamente secular.

Yoga é também uma prática de integração "mente-corpo" com uma história de mais de 3.000 anos na filosofia Indiana. Vários estilos de yoga combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação e relaxamento.



Mindfulness & Yoga

Sobre o Retiro

Um retiro meditativo é uma aventura pessoal. É um pequeno investimento de tempo que tem o potencial para afetar o resto da sua vida. É um espaço para silenciar o ruído e as distrações e ficar cara-a-cara consigo mesmo, criando-se a oportunidade para iniciar uma nova direção. Se procura um bom retorno do seu investimento, então a meditação é a solução perfeita. “Não faz nada” e é recompensado(a) com amplos benefícios. Então, imagine que recompensas podem advir não de uma sessão de meditação, mas de um período de tempo onde a prática meditativa é o foco principal da sua vida. Se o seu quotidiano é agitado/desconfortável ou sente que a vida tem algo mais a oferecer, então, um retiro de meditação pode ser algo a considerar.

TERÁ ACESSO A:
  • 1. Compreender os principais conceitos e os benefícios da abordagem mindfulness e do yoga;
  • 2. Familiarizar-se com as principais práticas de mindfulness e de yoga;
  • 3. Aplicar mindfulness e yoga na sua rotina diária.

O QUE ESPERAR?

Altamente Experiencial

A participação neste retiro poderá permitir entender muito mais sobre si do que provavelmente descobrirá na azáfama do quotidiano. Aqui não serão necessárias competências especiais, porque tudo o que envolve é meditar, praticar yoga, comer, contacto profundo com a natureza, dormir, conviver e palestras diárias. O que parece muito assustador de início, torna-se em algo incrivelmente libertador. O importante é entrar em sintonia com a sua própria mente e o seu corpo, mesmo que seja por curtos períodos, numa base regular, para que possa melhorar a sua consciência do momento.

Neste retiro não terá, certamente, que fazer coisas lhe pareçam estranhas ou difíceis ou mesmo impossíveis, como sentar-se de pernas cruzadas ou meditar por longos períodos de tempo. Há alternativas que se adaptam às necessidades de cada pessoa





Conheça os Orientadores
Instrutora de Yoga & de Mindfulness
Elsa Caldeirinha
  • E-RYT 200 (Experienced Registered Yoga Teacher) pela Yoga Alliance dos EUA e YACEP (Yoga Alliance Accredited Education Provider) EUA
  • MBSR Teacher Trainee - Mindfulness-Based Stress Reduction, Centre for Mindfulness, University of California at San Diego, EUA
  • Licenciatura em Publicidade e Marketing na ESCS-IPL, Escola Superior de Comunicação Social de Lisboa
  • MIM- Master em Marketing Internacional pela UIC, Universidade Internacional da Catalunha e um certificado em International Business Management pela Université de Cergy Pontoise em França

Elsa Caldeirinha na Yoga Alliance Pozential Website






Eng. Electrotécnico e Instrutor de Mindfulness
Filipe Raposo
  • Licenciatura em Eng.ª Electrotécnica e Computadores pelo IST
  • MBSR Teacher Trainee - Mindfulness-Based Stress Reduction, Centre for Mindfulness, University College San Diego, EUA
  • Orienta um grupo de práticas de meditação mindfulness em Lisboa
  • Psicoterapeuta Corporal Estagiário pelo Centro de Psicoterapia Somática em Biossíntese
  • Formação de psicoterapeuta, com as áreas de Trauma, Comunicação Consciente, Ecologia Profunda, (Auto)Compaixão

Filipe Raposo Em Compassivamente