Retiro de Mindfulness + Yoga
+ Concerto Meditativo

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Nova edição 09-11 Fevereiro 2024 | Barcelos

O MEU PRIMEIRO RETIRO
Fim de semana para relaxar e rejuvenescer o seu corpo, mente e espírito



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Retiro de Mindfulness
+ Yoga + Concerto Meditativo



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O MEU PRIMEIRO RETIRO
Fim de semana para relaxar e rejuvenescer o seu corpo, mente e espírito

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Imersão
Mindfulness + Yoga + Taças Cristal Promovem a Saúde Física e Mental
Comunidade
Aumenta a (inter)conexão, reduz os níveis de stress e ansiedade e contribui para o bem-estar
Banhos de Floresta
Tranquilidade + Shinrin-yoku + Práticas de Gestão de Stress que pode aplicar na sua rotina diária.

O meu primeiro retiro - Mindfulness e Yoga

O meu primeiro retiro - Mindfulness e Yoga

O meu primeiro retiro - Mindfulness e Yoga

O meu primeiro retiro - Mindfulness e Yoga

O meu primeiro retiro - Mindfulness e Yoga

O meu primeiro retiro - Mindfulness e Yoga

O meu primeiro retiro - Mindfulness e Yoga




Porquê Este Retiro?
Este retiro é uma oportunidade para relaxar e rejuvenescer o seu corpo, mente e espírito.
  • A circularidade e a velocidade do quotidiano impedem olhar com perspectiva.
  • O resultado, por vezes, é a perda de significado na vida, sofrimento, insatisfação e/ou cansaço acumulado.
  • Este retiro é uma óptima alternativa para promover um contexto onde podemos parar, acalmar e ver de novo de forma mais clara.
  • Aproximando-nos das coisas simples, largar por um fim de semana dos ritmos exigentes da cidade e cultivar uma abordagem à profundidade e à impermanência da vida.
  • Este retiro combina práticas de Meditação sentadas com alguma prática corporal, momentos de relaxamento na natureza e de convívio, em conjunto com óptimas refeições.
  • Tudo é organizado de modo a que possa ter uma experiência íntima e segura numa atmosfera bela e tranquila.



Iniciar ou aprofundar a sua prática de Mindfulness.
É surpreendente o impacto positivo que este retiro de fim de semana pode produzir:
  • Os benefícios que a prática de Mindfulness preconizam há milhares de anos é cada vez mais aceite pela ciência ocidental.
  • Uma miríade de estudos científicos comprova que a prática de Mindfulness, posturas corporais e exercícios diários de respiração, promove a saúde física e mental, aumentam a (inter)conexão, reduzem os níveis de stress e de ansiedade, e ajudam no tratamento de muitos outras questões psicossomáticas.
  • Gestão de Stress - De sexta-feira a domingo pode relaxar, encontrar tranquilidade, tomar “Banhos de Floresta" (Shinrin-yoku) e aprender ferramentas e técnicas de gestão de stress, que pode aplicar quando voltar à sua vida quotidiana.
  • Durante o fim de semana haverá curtos períodos de silêncio. O silêncio não é um fim, mas um meio para estarmos mais presentes. Através do silêncio tem-se a capacidade de aceder a terrenos mais profundos e significativos.
  • Atenção personalizada. Existe um cuidado e uma atenção com os participantes para garantir a segurança e a efectividade das práticas.





Quem pode Participar e Beneficiar?


  • Este retiro é aberto a todos e não requer conhecimentos ou práticas prévias;
  • Qualquer pessoa que queira iniciar a sua prática de Meditação;
  • Qualquer pessoa que queira motivar e aprofundar a sua prática;
  • Para os interessados em aprender técnicas de redução dos níveis de Stress e de Ansiedade;
  • Para quem deseja desenvolver atitudes como a Compaixão, o Não-Julgamento, a Aceitação, a Mente de Principiante, entre outras;
  • Profissionais de áreas com sobrecarga de stress, como Professores, Profissionais da área da Saúde; Forças Policiais, etc...








Informações em Detalhe
Mindfulness & Yoga

O que são?

Mindfulness, ou Atenção Plena, é um estado de atenção ao momento presente que pode ajudá-lo a viver com mais tranquilidade, e/ou com mais consciência, concentração e com mais saúde. Tem resultados cientificamente comprovados em áreas como a redução de stress, da ansiedade, da irritabilidade e da agressividade. Tem o potencial para ajudar a encontrar mais serenidade, tranquilidade e paz no seu dia a dia. A prática de Mindfulness & Yoga tem sido também amplamente utilizada no mundo empresarial, saúde e educação para melhorar a atenção e o bem-estar geral. Embora com fortes bases budistas, Mindfulness não depende de qualquer religião, contexto cultural ou sistema de crenças, podendo ser completamente secular.

Yoga é também uma prática de integração "mente-corpo" com uma história de mais de 3.000 anos na filosofia Indiana. Vários estilos de yoga combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação e relaxamento.



Mindfulness & Yoga

Sobre o Retiro

Um retiro meditativo é uma aventura pessoal. É um pequeno investimento de tempo que tem o potencial para afetar o resto da sua vida. É um espaço para silenciar o ruído e as distrações e ficar cara-a-cara consigo mesmo, criando-se a oportunidade para iniciar uma nova direção. Se procura um bom retorno do seu investimento, então a meditação é a solução perfeita. “Não faz nada” e é recompensado(a) com amplos benefícios. Então, imagine que recompensas podem advir não de uma sessão de meditação, mas de um período de tempo onde a prática meditativa é o foco principal da sua vida. Se o seu quotidiano é agitado/desconfortável ou sente que a vida tem algo mais a oferecer, então, um retiro de meditação pode ser algo a considerar.

TERÁ ACESSO A:
  • 1. Compreender os principais conceitos e os benefícios da abordagem mindfulness;
  • 2. Familiarizar-se com as principais práticas de mindfulness;
  • 3. Aplicar mindfulness na sua rotina diária.
  • 4. ter a oportunida de aprender e praticar yoga
  • 5. Intercalar a prática de yoga com a prática de mindfulness.

O QUE ESPERAR?

Altamente Experiencial

A participação neste retiro poderá permitir entender muito mais sobre si do que provavelmente descobrirá na azáfama do quotidiano. Aqui não serão necessárias competências especiais, porque tudo o que envolve é meditar um pouco, comer, contacto profundo com a natureza, dormir, conviver e palestras diárias. O que pode parecer um pouco diferente no início, torna-se em algo incrivelmente libertador. O importante é entrar em sintonia com a sua própria mente e o seu corpo, mesmo que seja por curtos períodos, numa base regular, para que possa melhorar a sua consciência do momento.

Neste retiro não terá, certamente, que fazer coisas lhe pareçam estranhas ou difíceis ou mesmo impossíveis, como sentar-se de pernas cruzadas ou meditar por longos períodos de tempo. Tudo será acessível e fácil de colocar em prática.









6ª Feira
Chegar - depois das 18h - ’conhecer o espaço e o grupo’
• 20:00: Jantar
• 21:00- 22:00h: Sessão de Introdução + curta prática
• 22:30h: Descanso.


Sábado
• 8:00h – 9:30h: Prática de yoga orientada
• 9:30h – 11:00h: Pequeno-Almoço e tempo livre
• 11:00h – 12:45h: Introdução ao Mindfulness e Práticas de mindfulness orientada
• 13:00h – 16:00h: Almoço e tempo livre
• 16:00h – 17:00h: Práticas de mindfulness orientada
• 16:00h – 17:00h: Prática de yoga orientada
• 17:00h – 18:00h: Tempo livre
• 18:00h – 19:30h: Concerto Meditativo + Terapia de Som
• 20:00h: Jantar
• 21:00h: (Opcional) Atividade surpresa


Domingo
• 8:00 – 9:30h - Prática de yoga orientada
• 9:30h – 10:30h: Pequeno-Almoço
• 10:30h – 11:00h: Prática de mindfulness orientada
• 11:00h – 12:00h: Prática de mindfulness orientada
• 12:00h – 12:30h – Sugestões para dar continuidade à prática de Mindfulness e Yoga
• 12:30h – 13:45h: Almoço
• 13:45h –15:00h: Fecho– Sessão de Perguntas e Respostas





Conheça os Orientadores
Psicólogo e Instrutor de Mindfulness
Mário Rodrigues
  • • Mário Rodrigues é membro efetivo da Ordem dos psicólogos portugueses com especialidade em Psicologia Clinica e da Saúde e especialidade avançada em Neuropsicologia.
  • • Tem orientado vários curso de Mindfulness e de MBSR na Fundação Oriente.
  • • É Instrutor certificado do programa Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) pela UC San diego, com formação no programa Mindfulness Based Cognitive Therapy pela Universidade de Bangor e formado em Mindful Sport Performance Enhancement pelo MSPE Institute.
  • • Além da prática clínica, é como investigador que procura aliar o mindfulness e os seus benefícios aos diversos projetos nos quais tem estado envolvido.
  • • As suas áreas de interesse incluem a intervenção com jovens e adultos com especial ênfase nas perturbações da ansiedade e do stress, os transtornos obsessivo compulsivos, adições, depressão, trauma, perturbações neurocognitivas, enriquecimento da performance e motivação junto de atletas, entre outras.
  • • A sua abordagem terapêutica focada na terapia cognitivo comportamental e nas terapias de terceira geração, conta com a sua formação na área das intervenções baseadas em mindfulness para enriquecer as suas intervenções.

Instrutora de Yoga
Tatiana Bührnheim
  • • Tatiana Bührnheim é carioca, neta de Portugueses e Alemães.
  • • Praticante de Yoga desde 2002, instrutora desde 2013.
  • • Formada em Yoga Integral, Vinyasa e Yin Yoga, Yoga Kids, Restaurativo e Gestantes.
  • • Especial interesse e treino em Iyengar; Ashtanga; Asana e Mitologia; Biomecânica;
    Yogaterapia Hormonal.

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Terapeuta de Som
Euphonia - José Martins
  • • José Martins usa o Som de forma terapêutica (SoundHealing) há 13 anos com base nos Seres de Cristal.
  • • Já facilitou mais de 900 sessões grupais.
  • • Ministra Formação.
  • • Distribui através da loja online.

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Notas

  • O retiro decorrerá com um mínimo e máximo número de participantes;
  • O programa está subjeito a pequenas alterações;
  • No formulário de inscrição escolher o Evento – O Meu 1º Retiro.
  • Se tem interesse real neste evento não deixe a sua inscrição para próximo da data de início, pois além do valor ser mais elevado pode também colocar em risco a realização do evento;
  • Em caso de cancelamento até 8 dias antes da data de início do curso devolvemos 100% do sinal. Após este prazo não nos é possível devolver o sinal, nem reutilizar este valor noutra atividade;
  • Agradecemos a sua compreensão.
  • No caso do evento ser cancelado, a Sociedade Portuguesa de Meditação - Mindfulness Institute é responsável apenas pelo reembolso total da taxa de inscrição e não pelo transporte, alojamento em hotel ou quaisquer outras despesas;

Processamento da Inscrição

  • Ao preencher o seu formulário de inscrição receberá um email com informações adicionais;
  • Caso encontre alguma dificuldade no preenchimento de todos os campos sugerimos utilizar um browser modermo, como o Firefox ou o Chrome ou contacte-nos

  • Confidencialidade dos dados
    A SPM-BE-MI garante a confidencialidade dos dados pessoais fornecidos e seu tratamento de acordo com a legislação vigente sobre proteção de dados.





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Regenerar e refrescar o seu corpo, mente e espírito!

Este retiro de Mindfulness & Yoga é uma grande oportunidade para rejuvenescer e refrescar o seu corpo, mente e espírito. Este retiro ajudará a relaxar através de várias sessões diárias, sessões de mindfulness guiadas passo a passo, passeios na floresta e convívio. Isso dará espaço para reconectar-se em sessões de pequeno grupo.


Em destaque / Featuring







Curso de Introdução ao Mindfulness

3 níves separados - 58 áudios - 46 práticas
Aprender a praticar Mindfulness e a Florescer

Orientado Vítor Bertocchini, PhD.

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