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Aprender a praticar Mindfulness | Curso de Introdução

Criando uma clareira na densa floresta da sua vida



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  • Curso

  • Meditação
  • Todos
  • Quando quiser
  • 46 Sessões
  • Português
  • Vítor Bertocchini, PhD.

  • 4.8

46 Práticas - ao longo de 3 níveis- mais de 18h

  • 3 níveis separados
  • Aprender a meditar
  • Cultivar uma maior serenidade e resiliência
  • Tornar-se menos reativo
  • Viver de forma menos geradora de stress e acelerada
  • Aprender a introduzir Mindfulness no seu dia a dia


Nível 1 - 28 áudios - 16 sessões

  • Convidando interesse e curiosidade para o seu mundo interior;
  • Estabilizar e serenar a mente, o corpo e o coração;
  • Sair do piloto automático;
  • Incorporar Mindfulness nas tarefas do dia a dia;
  • Reduzir os níveis de Stress.



Nível 2 - 14 sessões

  • Viver com menor reatividade;
  • Conhecer a sua mente;
  • Enfrentar as dificuldades na vida com Mindfulness;
  • Continuar a introduzir Mindfulness no seu dia a dia;
  • Trabalhar com as 'qualidades do Coração';
  • Cultivar bem-crença.

Nível 2 - 14 sessões

  • Viver com menor reatividade;
  • Conhecer a sua mente e corpo;
  • Enfrentar de forma mais eficaz as dificuldades;
  • Aprender a introduzir Mindfulness no seu dia a dia;
  • Trabalhar com as qualidades do Coração;
  • Cultivar bem-crença.

Nível 3 - 15 sessões

  • Trabalhar com os obstáculos à prática meditativa
  • Aprofundando a estabilização da mente, do corpo e do coração
  • Trabalhar com o crítco interior
  • Continuar a aplicar Mindfulnes no seu dia a dia
  • Cultivar uma prática sem objecto - Consciência Aberta
  • Cultivar bem-crença






Tem a Possibilidade de Acompanhamento Personalizado!

Se deseja a ajuda do instrutor, esclarecendo dúvidas, apoiando e motivando para a prática, consulte-nos para encontrarmos a melhor solução para si.








Existem tantas formas de expressar os seus sentimentos.

Porque não oferecer a um ente querido, família ou amiga/o um cartão-presente de treino de mindfulness, concebido para melhorar a sua saúde e o seu bem-estar e levar uma vida mais consciente?

Todos os cartões-presente são emitidos por si, com o seu nome, mensagem e nome da/o destinatária/o. A/o destinatária/o poderá, posteriormente, resgatar o valor na aquisição de um curso de mindfulness. Ofereça um presente consciente!






Informações em Maior Detalhe

Mindfulness

O que é

Mindfulness ou Atenção Plena, é um estado de atenção ao momento presente que pode ajudá-lo a viver com mais tranquilidade, e/ou com mais consciência, concentração e com mais saúde. Tem resultados cientificamente comprovados em áreas como a redução de stress, da ansiedade, da irritabilidade e da agressividade. Tem o potencial para ajudar a encontrar mais serenidade, tranquilidade e paz no seu dia a dia. A prática de Mindfulness tem sido também amplamente utilizada no mundo empresarial, saúde e educação para melhorar a atenção e o bem-estar geral. Embora com fortes bases budistas, Mindfulness não depende de qualquer religião, contexto cultural ou sistema de crenças, podendo ser completamente secular.



Mindfulness

Sobre o Curso

Curso com 46 práticas e 58 áudios distribuídos ao longo de 3 Níveis. Utilizará diferentes âncoras para estabilizar e serenar a mente e o corpo - Fará também práticas onde se não se preconiza nenhum objeto de meditação em particular, salientando-se assim a essência de Mindfulness – uma forma de estar presente a tudo o que se manifesta na sua experiência, interna e externa. Um estado de atenção natural - focado, presente e ciente - que possibilita manter o discernimento perante o que possa estar a acontecer, mesmo quando se trata de algo difícil. Com uma abertura para a vida com curiosidade, aceitação e compaixão. Um reconectar com o sentido profundo da vida.

Todo o curso está estruturado para facilitar o processo de prática e sua aprendizagem Mas a pedra angular da prática de mindfulness é praticar com regularidade. E significa reservar um tempo para praticar e ter uma certa disciplina flexivel. Encontrará diretrizes para aproveitar ao máximo as práticas, bem como várias opções para meditações que envolvem sentar-se, caminhar ou deitar-se.

Mas não menos importante será aplicar o que aprendeu nas práticas e ir introduzindo ao longo do dia, Existem muitas oportunidades de aplicar a prática consciente nas conversas com colegas de trabalho Nas relações com a família ou simplesmente no lidar com o stress da vida quotidiana.

TERÁ ACESSO A:
  • 1. 46 áudios de prática guiada de mindfulness;
    Nível 1- 12 áudios (introdução + postura) + 16 sessões
    Nível 2- 14 sessões
    Nível 3- 16 sessões
  • 2. Cada sessão é iniciada com uma introdução e terminada com uma conclusão;
  • 3. Familiarizar-se com as principais práticas de mindfulness;
  • 4. Aplicar mindfulness na sua rotina diária.

O QUE ESPERAR?

Sobretudo Experiencial


Este curso acompanha-o até à porta da sua mente e do seu corpo, permitindo conhecer-se melhor. Poderá obter uma consciência mais profunda dos recursos corpo-mente que já possui, bem como cultivá-los no sentido do seu florescimento.
Quando desacelera e se torna consciente, provavelmente descobrirá detalhes inesperados ou surpreendentes na sua vida, nos seus relacionamentos, até no seu corpo Poderá notar sensações de tristeza ou de alegria com as quais não tinha entrado em contato anteriormente ou poderá notar sensações no seu corpo, como calor, leveza ou relaxamento no seu peito ou ventre. Muitos praticantes relatam também pensamentos repetitivos que passam pela sua mente e aprendem experiencialmente que não é preciso oferecer-lhe resistência ou procurar que eles desapareçam.
Ao seu ritmo poderá absorver os três níveis na sequência que são apresentados Sabendo que o primeiro nível e em certa medida o segundo constroem uma base sólida para realmente implementar Mindfulness na sua vida e o terceiro nível permite-lhe ir um pouco mais fundo na prática.
Então a minha proposta de trabalho para este curso é cultivar um relacionamento fácil e sem apego com a vida e tentar compreender as verdadeiras causas da sua felicidade e infelicidade / insastisfação. A meditação mindfulness é uma forma suave, gradual e, em última análise, poderosa de começar a diminuir a sua resistência ao fluxo do rio da sua vida ...





Conheça o Instrutor
Vítor Bertocchini, Psicólogo, PhD.
  • Doutorado em Psicologia da Saúde pela Faculdade de Psicologia e de Ciências de Educação da Universidade do Porto.
  • Nos últimos 18 anos tem praticado diferentes formas de Meditação, com ênfase no Mindfulness, e de Yoga com instrutores nacionais e internacionais.

  • Especialista em Psicologia da Saúde (Ordem Psicólogos Portugueses). Membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses
  • Fundador e Presidente da Sociedade Portuguesa de Meditação e Bem-Estar - Meditt
  • É instrutor qualificado pelo Mindfulness-Based Professional Training Institute (MBPTI)- University of California at San Diego, EUA do programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).
  • É instrutor Certificado de Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) pelo Centre for Mindfulness Research and Practice (CMRP -The Mindfulness Network) - Universidade de Bangor, Gales.
  • É instrutor certificado no programa A Still Quiet Place (SQP) pela Médica Amy Saltzman.
  • Tem conduzido várias edições do protocolo MBSR, bem como vários cursos de Minfulness .
  • Organização, orientação e participação nas 3 Formações de instrutores MBSR, pelo Professional Training Institute da Universidade da Califórnia em San Diego/UCSD – acreditadas pela American Psychological Association.
  • Programa Mindful Self-Compassion com Steve Hickman do Center for Mindful Self-Compassion






Contribuição Escalonada

O curso completo é composto por 3 níveis - nível 1, 2 e 3. Poderá adquirir os níveis separadamente ou o curso completo. Se, porventura, os valores apresentados não estão de acordo com as suas capacidades financeiras entre em contacto para outras opções.

Nível 2 ou 3

Curso Completo

1º Nível

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Orientado Vítor Bertocchini, PhD.

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