Como se focar no pensamento positivo?
Pode aprender a transformar o pensamento negativo em pensamento positivo. O processo é simples, mas leva tempo e prática: em suma, está-se a criar um novo hábito. Seguem-se algumas formas de pensar e comportar-se de uma forma mais positiva e optimista:
- Identificar áreas a mudar. Se quiser ser mais optimista e positivo no seu pensamento, identifique primeiro as áreas da sua vida em que tende a pensar negativamente, quer seja no trabalho, na sua deslocação diária, nas mudanças de vida ou numa relação. Pode começar pequeno e concentrar-se numa das áreas para as quais necessita de adoptar uma abordagem mais positiva. Considere o pensamento positivo para gerir o seu stress em vez do pensamento negativo;
- Avalie-se a si próprio. De vez em quando, durante o dia, pare e avalie o que está a pensar. Se achar que os seus pensamentos são na sua maioria negativos, tente encontrar uma forma de lhes dar um contorno mais positiva;
- Não se esqueça do seu sentido de humor. Permita-se sorrir ou rir, especialmente em tempos difíceis. Procure o humor em situações do quotidiano. Quando se pode rir da vida sentir-se-á menos stressado;
- Manter um estilo de vida saudável. Tentar fazer exercício durante cerca de 30 minutos na maioria dos dias da semana. Pode mesmo quebrá-lo em intervalos de 5 ou 10 minutos ao longo do dia. O exercício pode influenciar positivamente o seu estado de espírito e reduzir o stress. Manter uma dieta saudável para nutrir a mente e o corpo. Procure dormir o suficiente e aprender técnicas de gestão do stress;
- Envolva-se com pessoas positivas. Pensa em todas as coisas que pensa que deve fazer e culpa-se a si próprio por não as fazer;
- Cercar-se de pessoas positivas e solidárias em quem pode confiar para lhe dar conselhos e opiniões úteis. As pessoas negativas podem aumentar o seu nível de stress e fazer-lhe duvidar da sua capacidade de gerir o stress de uma forma saudável;
- Praticar o diálogo interno positivo. Comece por seguir uma regra simples: não diga nada a si próprio que não diria a outra pessoa. Seja gentil e encorajador para consigo mesmo. Se um pensamento negativo ocupa a sua mente avalie-o racionalmente e responda com afirmações sobre o que é bom em si mesmo. Pense nas coisas pelas quais está grato na sua vida;
Praticar o pensamento positivo todos os dias
Se tiver uma atitude negativa não espere tornar-se um optimista da noite para o dia. Mas com prática e tempo o seu diálogo interno conterá menos autocrítica e mais auto-aceitação. Também pode tornar-se menos crítico do mundo à sua volta.
Quando o seu estado de espírito é geralmente optimista, está mais apto a lidar com o stress diário de uma forma mais construtiva. Essa capacidade pode contribuir para os benefícios, cientificamente validados, para a saúde do pensamento positivo.
Não precisamos de esperar que o optimismo venha até nós, podemos cultivá-lo e aprender a gerá-lo deliberadamente dentro e fora das práticas de meditação. Ao fazê-lo, o optimismo pode tornar-se um estado instintivo e intuitivo para nós, em vez de acontecer apenas ocasional e circunstancialmente.
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