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Porquê este mini-retiro de Mindfulness & Yoga?
À medida que a pandemia COVID-19 e as suas implicações de longo alcance continuam a se desenvolver globalmente e nas nossas comunidades é natural vivenciar uma ampla gama de pensamentos, emoções e reações, incluindo:
  • Stress;
  • Ansiedade, preocupação ou medo;
  • Tristeza e perda de interesse em atividades usualmente agradáveis;
  • Insónia e sintomas físicos, como aumento da frequência cardíaca, dores de estômago, fadiga ou outras sensações desconfortáveis;
  • Todas essas experiências são compreensíveis diante deste grande desafio. Perda de vidas, mudanças rápidas no nosso modo de vida (por exemplo, estudo, trabalho, encontros sociais) e planos interrompidos devido a restrições de viagens e medidas de distanciamento social (físico) no esforço para desacelerar a propagação da transmissão. Estamos naturalmente preocupadas com a nossa própria saúde e segurança dos nossos entes queridos. Ainda há muita incerteza.



A nossa proposta:

Mini-retiro de 2 Sessões de
Mindfulness & Yoga
para desenvolver
Resiliência Física e Mental.

online live

 

Mindfulness & Yoga
ONLINE LIVE

Este é um mini-retiro que visa introduzir os participantes ao Mindfulness e ao Yoga, procurando ajudar a melhor gerir as emoções e os pensamentos difíceis e a encontrar paz e calma na tempestade atual. As duas sessões de 9h (4,5h+4,5h) introduzirão técnicas simples de Mindfulness e de Yoga para desenvolver estabilidade emocional e cognitiva e resiliência mental e física. O tamanho do grupo virtual será pequeno o suficiente para orientação individual neste processo de aprendizagem experiencial.


MBSR MINDFULNESS



Não podemos estar juntos, mas as nossas práticas podem!

Este mni-retiro tem como principais objetivos ajudar os participantes a:

  • gerir as emoções e pensamentos difíceis;
  • aumentar a regulação emocional e cognitiva (mais autorregulação);
  • aprender como responder de forma mais eficaz às mudanças e problemas de saúde e outras vulnerabilidades;
  • ajudar a encontrar paz e calma na tempestade atual;
  • Talvez a mais relevante, desenvolver uma prática formal e informal de Mindfulness & Yoga e incorporar estas abordagens na vida quotidiana.



O que esperar?




  • 2 sessões de 4h. Terá acesso a um conjunto de recursos para apoiar o seu envolvimento com o curso e para seu uso pessoal posterior, tudo no conforto da sua casa, permitindo também PRATICAR no seu próprio ritmo.
  • O curso será apoiado em dois eixos, um síncrono, com os instrutores e o grupo online simultaneamente;
  • e outro com atividades assíncronas, com práticas para realizar em casa.
  • O curso pode ser realizado através de smartphones.





Informações em Detalhe
Em que consiste?

Mindfulness-based online live course

Um mini-retiro online de Mindfulness & Yoga de 2 sessões para desenvolver competências práticas para melhor gerir as dificuldades da vida.
Este é um treino online aplicando técnicas e princípios básicos de Mindfulness & de Yoga, com o objetivo de ajudar a melhor lidar com emoções e pensamentos difíceis e ajudar a encontrar paz e calma na tempestade atual.
Em cada uma das duas sessões de 4h serão apresentadas técnicas simples para desenvolver estabilidade emocional e resiliência física e mental. O tamanho do grupo virtual será pequeno o suficiente para orientação individual neste processo de aprendizagem experiencial.


Sessões

Programa Resumido

Sessão 1: ‘Voltar aos sentidos’

Mindfulness
  • Mindfulness: Origens e definição
  • A revolução silenciosa
  • Modo de "Fazer" e o modo de "Ser".
  • Sensações corporais.
  • Outros.

Yoga
  • Yoga: Origens e definição
  • A relevância da prática de Yoga
  • Prática de Yoga: Hatha yoga
  • Relaxamento - Shavasana
  • Outros.


Sessão 2: ‘Desenvolvendo Estabilidade’

Mindfulness
  • Pensamentos e emoções
  • Lidar com dificuldades
  • Um Coração Compassivo
  • Outros.

Yoga
  • Pranayama: Respiração alternada- Equilíbrio de "Ida" e "Pingala"
  • Prática de Yoga: Vinyasa Flow + Mudra
  • Relaxamento - Shavasana
  • Outros.



Conheça os Orientadores
Instrutora de Yoga & de Mindfulness
Elsa Caldeirinha
  • E-RYT 200 (Experienced Registered Yoga Teacher) pela Yoga Alliance dos EUA e YACEP (Yoga Alliance Accredited Education Provider) EUA
  • MBSR Teacher Trainee - Mindfulness-Based Stress Reduction, Centre for Mindfulness, University of California at San Diego, EUA
  • Licenciatura em Publicidade e Marketing na ESCS-IPL, Escola Superior de Comunicação Social de Lisboa
  • MIM- Master em Marketing Internacional pela UIC, Universidade Internacional da Catalunha e um certificado em International Business Management pela Université de Cergy Pontoise em França

Elsa Caldeirinha na Yoga Alliance Pozential Website






Eng. Electrotécnico e Instrutor de Mindfulness
Filipe Raposo
  • Licenciatura em Eng.ª Electrotécnica e Computadores pelo IST
  • MBSR Teacher Trainee - Mindfulness-Based Stress Reduction, Centre for Mindfulness, University College San Diego, EUA
  • Orienta um grupo de práticas de meditação mindfulness em Lisboa
  • Psicoterapeuta Corporal Estagiário pelo Centro de Psicoterapia Somática em Biossíntese
  • Formação de psicoterapeuta, com as áreas de Trauma, Comunicação Consciente, Ecologia Profunda, (Auto)Compaixão

Filipe Raposo Em Compassivamente





custos escalonados

Praticamos custos escalonados para permitir que escolha de acordo com as suas possibilidades financeiras.
Possibilidade de modalidade "Early Bird" até 30 de Setembro.

Para reservas realizadas depois do dia 30 de Setembro apenas se aplica o Escalão A.


A. 70€ (+ disponibilidade)
B. 60€ (- disponibilidade)
C. 50€ (Concessão)          



Uma sugestão para ajudar o seu processo de decisão: o montante escolhido deve assegurar o equilíbrio entre a sua necessidade de subsistência e a de contributo e partilha.Se este modelo de contributo não for adequado à sua situação não hesite em contactar-nos para podermos encontrar outra solução.




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Inscrição
Escolher o evento – Mindfulness & Yoga - Online

Notas
  • O evento decorrerá com um mínimo e máximo número de participantes;
  • O programa está subjeito a pequenas alterações;
  • No formulário de inscrição escolhar o Evento – Mindfulness & Yoga - Online.
  • Se tem interesse real neste evento não deixe a sua inscrição para próximo da data de início, pois além do valor ser mais elevado pode também colocar em risco a realização do evento;
  • Em caso de cancelamento até 10 dias antes da data de início do curso devolvemos 100% do sinal. Após este prazo não nos é possível devolver o sinal, nem reutilizar este valor noutra atividade;
  • Agradecemos a sua compreensão.

Processamento da Inscrição

  • Ao preencher o seu formulário de inscrição receberá um email com informações adicionais;
  • Caso encontre alguma dificuldade no preenchimento de todos os campos sugerimos utilizar um browser modermo, como o Firefox ou o Chrome ou contacte-nos

    • Confidencialidade dos dados
    A SPM-BE-MI garante a confidencialidade dos dados pessoais fornecidos e seu tratamento de acordo com a legislação vigente sobre proteção de dados.

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Curso de Introdução ao Mindfulness

3 níves separados - 58 áudios - 46 práticas
Aprender a praticar Mindfulness e a Florescer

Orientado Vítor Bertocchini, PhD.

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