De seguida ficam os quatro passos de RAIN, apresentados na forma que os considero mais úteis:

• R - Reconhecer o que está a acontecer;
• A - Aceitar/Permitir que a sua experiência seja exactamente como é, com está a acontecer;
• I - Investigar a experiência interior com bondade e curiosidade;
• N - Não identificação.

As 4 etapas incluem...

Reconheça o que está a acontecer

O reconhecimento é ver o que é verdadeiro na sua vida interior. Inicia-se no momento que concentra a sua atenção em tudo o que surge aqui e agora, tal como pensamentos, emoções, sentimentos ou sensações. À medida que a sua atenção se instala e se abre vai descobrir que é mais fácil conectar-se com algumas partes da sua experiência do que com outras. Por exemplo, pode reconhecer a ansiedade imediatamente, mas se se concentrar nos seus pensamentos de preocupação pode não notar as sensações reais de aperto e de pressão que surgem no corpo. Por outro lado, se o seu corpo está num estado nervoso pode não reconhecer que esta resposta física está a ser desencadeada pela sua crença subjacente de que está prestes a falhar. Poderá despertar através de um reconhecimento, por simplesmente perguntar-se a si mesma/o: "O que está a acontecer dentro de mim agora?" Chame a sua curiosidade natural à medida que se foca internamente no seu corpo. Tente soltar-se de todas as ideias preconcebidas e cultive uma forma recetiva da sua mente, do seu corpo e do seu coração.

Permitir que a vida seja assim como é

Permitir significa aceitar os pensamentos, emoções, sentimentos ou sensações que vai descobrindo. Pode sentir uma sensação natural de aversão, de desejar que os sentimentos desagradáveis desapareçam, mas à medida que recetividade aumenta e está mais presente com/ao "o que é", começa a emergir uma qualidade diferente de atenção. Pode suportar a sua vontade de "aceitação" sussurrando mentalmente uma palavra ou frase. Por exemplo, pode sentir o aperto de medo e sussurrar "sim" ou experimentar o aparecimento de tristeza e sussurrar "sim". Pode usar as palavras "isto também" ou "eu consinto". No início pode sentir que apenas está a "confrontar-se" com as emoções ou sensações desagradáveis. Na realidade, temos que concordar uma e outra vez. No entanto, mesmo o primeiro gesto de permitir, simplesmente sussurrando uma frase como "sim" ou "aceito", começa a suavizar a dureza da sua dor. Ofereça a frase gentilmente e com paciência, e com tempo as suas defesas tendem a diminuir, e poderá sentir uma sensação física de cedência ou de abertura à experiência.

Investigar com Amabilidade e Curiosidade

Por vezes, simplesmente, trabalhar com as duas primeiras etapas de RAIN é suficiente para prestar socorro e reconectar-se com Presença. Noutros casos, no entanto, a simples intenção de permitir reconhecer não é suficiente. Por exemplo, se estiver num processo de divórcio, a ponto de perder o emprego pode ser facilmente dominado por emoções e pensamentos intensos. Em tais situações pode ser necessário “despertar” um pouco mais e fortalecer a consciência atenta com o passo I do RAIN. A Investigação significa chamar o seu interesse natural - o desejo de conhecer a verdade e dirigir uma atenção mais focada para a sua experiência presente. Basta fazer uma pausa para perguntar: "O que está acontecer dentro de mim"? Poderá iniciar o reconhecimento, mas com a investigação envolve-se num tipo mais activo de questionamento. Poderá perguntar-se: "O que requer mais atenção?" "Como estou a experimentar isto no meu corpo" ou "O que estou a acreditar?" ou "O que é que esta emoção quer de mim"? Poderá entrar em contacto com sensações de vazio e, em seguida, encontrar um sentimentos de indignidade e de vergonha enterrados nesses sentimentos. A menos que eles sejam trazidos à consciência, essas crenças e emoções vão controlar a sua experiência e perpetuar a sua identificação com um “Self” limitado e “deficiente”. Nesta etapa da investigação é natural que sinta alguns problemas. Por exemplo, é frequente sentirmos: "quando o medo surge, a minha investigação só me leva a pensar sobre o que está a causar isso e como posso sentir-me melhor"; "Eu não consigo ficar no meu corpo o tempo suficiente para investigar onde a emoção vive em mim". Para muitos a investigação desencadeia julgamento: "Eu sei que eu deveria estar a investigar essa vergonha, mas eu odeio isso ... e eu odeio-me por tê-la". Todas essas respostas reflectem a nossa resistência natural às sensações desconfortáveis e inseguras: os pensamentos são imensos , não permacemos enraizados no nosso corpo, julgamos o que está a acontecer. Para que o passo da investigação seja curador e libertador precisamos de nos aproximar da nossa experiência com uma qualidade íntima de atenção. Precisamos oferecer uma recetividade gentil para o que surge. É por isso que eu uso a frase "Investigar com amabilidade". Sem essa energia do coração a investigação não pode penetrar; não há segurança e abertura suficientes para o contato real. Imagine que o seu filho chega em casa em lágrimas depois de ter sido vítima de bullying na escola. Com o objetivo de descobrir o que aconteceu ao seu filho e como ele está a sentir-se tem que oferecer um tipo de atenção recetiva e gentil. Da mesma forma, Trazer essa mesma bondade para a sua vida interior permite que a investigação, e, finalmente, a cura sejam possíveis.

Não identificação; Descansando na sua Consciência Natural

A presença lúcida e aberta evocada nos passos R, A e I do RAIN leva à N: à liberdade da não identificação, e a realização da Consciência Natural ou da Presença Natural. A não identificação significa que quem você é não está confundido ou definido por qualquer conjunto limitado de emoções, sensações ou narrativas cognitivas. Quando a identificação com o ego é diminuida começamos a intuir e a viver a partir da abertura e do amor, que expressa a nossa Consciência Natural.

As três primeiras etapas do RAIN exigem alguma actividade intencional. Em contraste, o N de RAIN expressa o resultado: a realização libertadora da sua Consciência Natural. Não há nada a fazer nesta última parte do RAIN- a realização surge espontaneamente, por conta própria. Simplesmente descansamos na Consciência Natural.