Procura desenvolver a capacidade de estarmos conscientes das nossas experiências, momento a momento, com uma atitude de aceitação, para que possamos aprender a responder de forma mais adequada e eficaz ao stress e às exigências do dia-a-dia, em vez da reacção automática. 
Terá acesso ao manual do participante, com 50 páginas.
Poderá baixar todas as práticas guiadas em formato .mp3.
Entre as sessões haverá pequenas tarefas para realizar em casa.
A prática diária de mindfulness entre sessões é fundamental para o "sucesso" deste curso.
Prática de alimentação consciente, respiração consciente e exploração corporal, com ênfase especial no que significa estar totalmente envolvido no momento presente. A normalidade do vaguear da mente.
Desenvolver a simples capacidade de notarmos que a nossa mente apenas apreende uma ínfima parte da realidade.
Aprender a estar com todas as experiências, particularmente naqueles momentos que as percepcionamos como insatisfatórias ou mesmo desagradáveis.
Largando o modo 'fazer' em direção ao modo 'ser', compreendendo a riqueza do ‘não-fazer’.
Introdução a movimentos conscientes, como o 'Mindful Yoga' e a prática da meditação a caminhar.
Ampliar o campo de observação e de consciência, desenvolvendo uma atitude de observador.
O stress é parte integrante da própria vida. É como lidamos com os nossos eventos geradores de stress que faz diferença no impacto que eles têm nas nossas vidas.
Desenvolver maior consciência das sensações corporais, dos pensamentos e das emoções evocados por esses eventos geradores de stress.
Ser capaz de cultivar uma relação diferente com a experiência difícil; uma que tenha o sabor da ‘aceitação-permissão’.
Desenvolver equanimidade para todo o espectro de experiências.
Aprender um pouco mais sobre comunicação e o que significa estar presente nas nossas interações com os outros, sejam membros da família, colegas de trabalho ou vizinhos. 
O Nosso foco até agora tem sido no nosso mundo interno (sensações, pensamentos e emoções); agora passamos do intra-pessoal para o inter-pessoal, levando em consideração o mundo das outras pessoas e o lugar onde o mundo delas e o nosso se encontram.
Isso significa reconhecer que "o outro" (pessoa ou pessoas) tem suas próprias percepções, sentimentos e necessidades, quase certamente diferentes das nossas.
Discutir sobre os vários estilos de comunicação mais comuns. Experiência direta de vários estilos para uma comunicação interpessoal mais eficaz e criativa.
Certifique-se de trazer o almoço. 
Revisão completa de tudo o que se aprendeu ao longo do curso. Que mudanças são notórias desde o início do curso?
Reconhecer mindfulness como um modo de vida, não como uma técnica. Fecho. 
MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction
Amplamente divulgado atualmente, o Mindfulness tornou-se democratizado na sociedade ocidental pela mão do médico e professor na Escola Médica da Universidade de Massachussetts (EUA), Dr. Jon Kabat-Zinn.
Nos final da décda de 70, inspirado pela abordagem budista da meditação, Kabat-Zinn adaptou um conjunto de técnicas de meditação para usar com doentes com dor crónica, com quem a medicação parecia não resultar.
O sucesso desta abordagem com os doentes levou-o a desenvolver um programa de 8 semanas: o MBSR – “Mindfulness based Stress Reduction”, ou Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness.
O MBSR é o programa baseado em Mindfulness mais usado em todo o mundo, e mais validado cientificamente, para a população em geral, e para uma ampla variedade de condições médicas e psicológicas específicas.
Os estudos mostram que as pessoas que meditam regularmente são mais felizes e vivem mais satisfeitas do que a média, o que tem importante repercussão na saúde, já que as emoções positivas estão associadas a uma vida mais longa e saudável.
Podem destacar-se os seguintes benefícios da prática de Mindfulness:
- Bem estar psicológico e emocional;
- Melhor satisfação com a vida;
- Mais resiliência perante situações adversas;
- Diminuição de níveis de ansiedade e depressão;
- Melhor regulação emocional e menor reatividade emocional às situações
- Redução de indicadores-chave de stress crónico, como a hipertensão;
- Fortalecimento do sistema imunitário;
- Redução do impacto de doenças graves e da dor crónica, entre outros;
- Melhor desempenho cognitivo, nomeadamente ao nível da memória de trabalho, atenção, tempos de reação, e metacognição.
