Procura desenvolver a capacidade de estarmos conscientes das nossas experiências, momento a momento, com uma atitude de aceitação, para que possamos aprender a responder de forma mais adequada e eficaz ao stress e às exigências do dia-a-dia, em vez da reacção automática. 
Terá acesso ao manual do participante (workbook).
Poderá baixar todas as práticas guiadas em formato .mp3.
Entre as sessões haverá pequenas tarefas para realizar em casa.
A prática diária de mindfulness entre sessões é fundamental para o "sucesso" deste curso.
Prática de alimentação consciente, respiração consciente e exploração corporal, com ênfase especial no que significa estar totalmente envolvido no momento presente. A normalidade do vaguear da mente.
Desenvolver a simples capacidade de notarmos que a nossa mente apenas apreende uma ínfima parte da realidade.
Aprender a estar com todas as experiências, particularmente naqueles momentos em que as percecionamos como insatisfatórias ou mesmo desagradáveis.
Largando o modo 'fazer' em direção ao modo 'ser', compreendendo experiencialmente a riqueza do ‘não-fazer’.
Introdução a movimentos conscientes, como o 'Mindful Yoga' e a prática da meditação a caminhar.
Ampliar o campo de observação e de consciência, desenvolvendo uma atitude de observador.
O stress é parte integrante da própria vida. É como lidamos com os nossos eventos geradores de stress que faz diferença no impacto que eles têm nas nossas vidas.
Desenvolver maior consciência das sensações corporais, dos pensamentos e das emoções evocados por esses eventos geradores de stress.
Ser capaz de cultivar uma relação diferente com a experiência difícil; uma que tenha o sabor da ‘aceitação-permissão’.
Desenvolver equanimidade para todo o espectro de experiências.
Aprender um pouco mais sobre comunicação e o que significa estar presente nas nossas interações com os outros, sejam membros da família, colegas de trabalho ou vizinhos. 
O Nosso foco até agora tem sido no nosso mundo interno (sensações, pensamentos e emoções); agora passamos do intra-pessoal para o inter-pessoal, levando em consideração o mundo das outras pessoas e o lugar onde o mundo delas e o nosso se encontram.
Isso significa reconhecer que "o outro" tem as suas próprias perceções, sentimentos e necessidades, muitas vezes diferentes das nossas.
Discutir sobre os vários estilos de comunicação mais comuns. Experiência direta de vários estilos para uma comunicação interpessoal mais eficaz e criativa.
É sugerido trazer seu almoço. Almoçaremos no próprio espaço. 
Revisão completa de tudo o que se aprendeu ao longo do curso. Que mudanças são notórias desde o início do curso?
Reconhecer mindfulness como um modo de vida, não como uma técnica.
MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction
Amplamente divulgado atualmente, o Mindfulness tornou-se democratizado na sociedade ocidental pela mão do médico e professor na Escola Médica da Universidade de Massachussetts (EUA), Dr. Jon Kabat-Zinn.
Nos final da décda de 70, inspirado pela abordagem budista da meditação, Kabat-Zinn adaptou um conjunto de técnicas de meditação para usar com doentes com dor crónica, com quem a medicação parecia não resultar.
O sucesso desta abordagem com os doentes levou-o a desenvolver um programa de 8 semanas: o MBSR – “Mindfulness based Stress Reduction”, ou Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness.
O MBSR é o programa baseado em Mindfulness mais usado em todo o mundo, e mais validado cientificamente, para a população em geral, e para uma ampla variedade de condições médicas e psicológicas específicas.
Os estudos mostram que as pessoas que meditam regularmente são mais felizes e vivem mais satisfeitas do que a média, o que tem importante repercussão na saúde, já que as emoções positivas estão associadas a uma vida mais longa e saudável.
Podem destacar-se os seguintes benefícios da prática de Mindfulness:
- Bem estar psicológico e emocional;
- Melhor satisfação com a vida;
- Mais resiliência perante situações adversas;
- Diminuição de níveis de ansiedade e depressão;
- Melhor regulação emocional e menor reatividade emocional às situações
- Redução de indicadores-chave de stress crónico, como a hipertensão;
- Fortalecimento do sistema imunitário;
- Redução do impacto de doenças graves e da dor crónica, entre outros;
- Melhor desempenho cognitivo, nomeadamente ao nível da memória de trabalho, atenção, tempos de reação, e metacognição.
